ZMIANY ZACZNIJ OD WEWNÄTRZ â KILKA SĆĂW O DIET COACHINGU
ZastanĂłw siÄ, ile razy przechodziĆaĆ na dietÄ. PomyĆl, czy przyniosĆa poĆŒÄ dane rezultaty. I jak siÄ czuĆaĆ podczas niej. WpadĆaĆ kiedyĆ w bĆÄdne koĆo âdajetinguâ? Ć»yĆaĆ od diety do diety, a pomiÄdzy epizodami odchudzania niechciane kilogramy wracaĆy, niczym bumerang? Po kaĆŒdej takiej sesji, kiedy katowaĆaĆ swĂłj organizm, nienaturalnie ograniczajÄ c mu dopĆyw energii, dawaĆaĆ mu sygnaĆy, ĆŒe dzieje siÄ coĆ niedobrego, zmuszaĆaĆ go do przestawiania siÄ na tryb oszczÄdnego gospodarowania, czym czyniĆaĆ sobie jeszcze wiÄkszÄ krzywdÄ. GdyĆŒ wracajÄ c z diety typu âliĆÄ saĆaty na obiadâ do normalnego ĆŒywienia, twĂłj przestraszony organizm magazynowaĆ wszystko na gorsze czasy, a ty jeszcze szybciej przybieraĆaĆ na wadze. Na caĆe szczÄĆcie hasĆo âDieta CUD nie istniejeâ padĆo juĆŒ dawno. ChciaĆabym, ĆŒebyĆ wziÄĆa je zupeĆnie serio. NajwaĆŒniejsze w odchudzaniu jest twoje myĆlenie, twoja motywacja i osobisty cel. Zadaj wiÄc sobie pytanie: Dlaczego siÄ odchudzam?
Diet Coaching
Diet coaching to ostatnio coraz bardziej popularne hasĆo. Dziedzina ta ĆÄ czy w sobie wiedzÄ o prawidĆowym ĆŒywieniu z psychologiÄ , dziaĆaniami motywacyjnymi, wiedzÄ o czĆowieku. Niesie ze sobÄ fantastyczne przesĆanie â aby schudnÄ Ä, musisz zrozumieÄ, dlaczego prĂłbujesz to zrobiÄ, ustaliÄ swĂłj cel, zrozumieÄ drogÄ, jakÄ powinieneĆ podÄ ĆŒaÄ. Diet coaching namawia do trwaĆych zmian nawykĂłw ĆŒywieniowych. Jego celem nie jest utrata wagi, a poprawa stanu zdrowia i samopoczucia. ZbÄdne kilogramy znikajÄ przy okazji. Diet coaching uczy, jak jeĆÄ zdrowo i swobodnie, a przy okazji czerpaÄ z tego przyjemnoĆÄ. Nic nie dzieje siÄ jednak samo. PrzygodÄ z diet coachingiem naleĆŒy zaczÄ Ä od poznania podstaw zdrowego odĆŒywiania, gdyĆŒ twoje wybory majÄ byÄ Ćwiadome. Nie chodzi przecieĆŒ o to, ĆŒeby caĆe ĆŒycie jeĆÄ to, co ktoĆ napisaĆ ci na kartce. Rola dietetyka jest ogromna w odchudzaniu, gdyĆŒ to on da ci wskazĂłwki, a poprzez przygotowywane jadĆospisy nauczy ciÄ, jak powinno wyglÄ daÄ twoje odĆŒywianie. WspĂłĆpracuj z nim, aĆŒ poczujesz siÄ gotowa na samodzielne Ćwiadome decyzje. Dietetyk rĂłwnieĆŒ zapewni ci zastrzyk motywacji i merytorycznÄ wiedzÄ.
Praca nad sobÄ
Chodzenie do coacha jest modne, bo to przecieĆŒ rozwijanie siebie. Warto jednak pracowaÄ nad sobÄ rĂłwnieĆŒ poza gabinetem mentora i zostaÄ wĆasnym wewnÄtrznym diet coachem. Jak siÄ za to zabraÄ? Zadaj sobie pytanie o rzeczywistÄ chÄÄ pozbycia siÄ zbÄdnych kilogramĂłw. Ćlub koleĆŒanki lub pragnienie wciĆniÄcia siÄ w jeansy sprzed 5 lat to nie sÄ prawdziwe przyczyny. ByÄ moĆŒe czujesz siÄ sĆaba fizycznie, boisz siÄ o swoje zdrowie lub chciaĆabyĆ byÄ bardziej atrakcyjna (dla siebie, nie dla partnera!). Gdy uĆwiadomisz sobie rzeczywistÄ przyczynÄ pragnienia zmian, bÄdzie ci duĆŒo Ćatwiej ustaliÄ plan dziaĆania, ktĂłry doprowadzi ciÄ do celu.
Jak zaczÄ Ä?
Aby twoja praca nad przemianÄ byĆa skuteczna, musisz przejĆÄ kilka podstawowych krokĂłw. Po pierwsze, przemyĆl swĂłj dotychczasowy styl ĆŒycia i sposĂłb odĆŒywiania. ZastanĂłw siÄ nad swoimi doĆwiadczeniami zwiÄ zanymi z jedzeniem, pomyĆl jakie odczucia im towarzyszyĆy. Przeanalizuj swoje nawyki ĆŒywieniowe i stan zdrowia. WaĆŒne jest, abyĆ zauwaĆŒyĆa, co ci sĆuĆŒy, a co nie i uĆwiadomiĆa sobie, jakie obszary wymagajÄ zmiany.
Po drugie, przeanalizuj, co wiesz o sobie, o swojej motywacji, o potrzebie zmian. OkreĆl cel, ktĂłry chcesz realizowaÄ. NastÄpnie zaplanuj swoje dziaĆania, ktĂłre bÄdÄ stopniowo prowadziÄ do zmian twojego stylu ĆŒycia i pomogÄ osiÄ gnÄ Ä cel. Codzienny plan ĆŒywieniowy powinien byÄ do osiÄ gniÄcia dla ciebie, nie moĆŒe zawieraÄ wizji trudnych do zrealizowania. Zmiany wprowadzaj maĆymi krokami, np. wykluczajÄ c stopniowo produkty, ktĂłre ci nie sĆuĆŒÄ lub zwiÄkszajÄ c co tydzieĆ czas aktywnoĆci fizycznej.
UmieĆÄ aktywnoĆÄ fizycznÄ w swoim planie najlepiej kaĆŒdego dnia. Na poczÄ tek moĆŒesz zaczÄ Ä od spaceru lub szybkiego marszu na przystanek autobusowy. Plan odĆŒywiania nie dotyczy tylko prawidĆowego jadĆospisu. Odnosi siÄ rĂłwnieĆŒ do sfery psychicznej, dlatego warto, abyĆ wykonywaĆa Äwiczenia wzmacniajÄ ce motywacjÄ i otrzymywaĆa wsparcie od bliskich. Jest to bardzo budujÄ ce w tak trudnym momencie, jak zmiana stylu ĆŒycia. Wszyscy boimy siÄ zmian. Nowe jest nieznane, nie wiemy, czego moĆŒemy siÄ spodziewaÄ.
CzÄsto obecny stan, mimo ĆŒe nieco niewygodny, jest jednak bezpieczny i trudno jest odrzuciÄ, to co znasz. Wygodniej jest korzystaÄ z dobrze poznanych przekonaĆ i nawykĂłw niĆŒ zawalczyÄ o zdrowy styl ĆŒycia i wypracowanie nowych nawykĂłw. Zmiana stylu ĆŒycia to wyzwanie, trudna droga peĆna pokus. JeĆli jednak podejmiesz prĂłbÄ, ustalisz cel i bÄdziesz konsekwentnie dÄ ĆŒyÄ do jego realizacji, osiÄ gniesz ĆŒyciowÄ satysfakcjÄ. Zyskasz poczucie kontroli nad wĆasnym ĆŒyciem, bÄdziesz mieÄ ĆwiadomoĆÄ, ze to ty jesteĆ âorganem decyzyjnymâ.
ZostaĆ swoim prywatnym diet coachem. SĆuchaj swojego ciaĆa. Wybieraj to, co dla niego dobre i jedz tylko, gdy odczuwasz rzeczywisty fizyczny gĆĂłd. Zastanawiaj siÄ, jakie emocje wywoĆuje w tobie myĆl o jedzeniu. OdrzuÄ lÄk przed tyciem, skup siÄ na przyjemnoĆci pĆynÄ cej z jedzenia i radoĆci Ćwiadomych i zdrowych wyborĂłw. ZnajdĆș wewnÄtrznÄ motywacjÄ do zmian, ktĂłra pozwoli ci stopniowo przewartoĆciowaÄ myĆlenie i wyksztaĆciÄ w sobie dobre nawyki ĆŒywieniowe. Zmiany zaczynajÄ siÄ w gĆowie. Kiedy zaczniesz Ćwiadomie siÄ odĆŒywiaÄ, zbÄdne kilogramy zniknÄ przy okazji, bez poczucia straty i cierpienia z braku czekolady. Za to z satysfakcjÄ , ĆŒe robisz coĆ dobrego dla siebie i jesteĆ panem swojego losu. A moĆŒe wĆaĆciwiej: panem swojego talerza.
PiĆmiennictwo:
Czytaj rĂłwnieĆŒ:
Absolwentka studiĂłw z obszaru ĆŒywnoĆci, ĆŒywienia i dietetyki. Zwolenniczka prostej, zdrowej kuchni i Ćwiadomych wyborĂłw w codziennym odĆŒywianiu. Do moich gĆĂłwnych zainteresowaĆ naleĆŒy leczenie i wspomaganie leczenia chorĂłb poprzez wĆaĆciwe jedzenie, a takĆŒe psychologiczne aspekty odĆŒywiania i budowanie trwaĆych zmian nawykĂłw ĆŒywieniowych. UwaĆŒam, ĆŒe edukacja ĆŒywieniowa jest bardzo istotna, zarĂłwno wĆrĂłd dzieci, jak i dorosĆych. ChÄtnie podejmujÄ siÄ prowadzenia tego typu zajÄÄ.