Re: Re: Plan żywienia

Anonymous dnia #12118

Dieta jest bardzo bardzo ważna, z wiekiem będziesz musiał bardziej pilnować diety. Podam przykład jadłospisu, bardziej jest ona dla młodego pływaka – ale możesz je również zastosować. Sporty walki potrzebują bardzo dużo energi, i raczej przed porannym treningiem musisz coś zjeść. Nam pływaków co rano pływają na czczo albo tylko po szklance koktajlu z owoców:)

1 posiłek ( przed treningiem): Płatki owsiane 100g, morele suszone 40g, jabłko 1, Banan 100g, Mleko 2% tłuszczu 200ml
trening…
2 posiłek (po treningu): Kasza gryczana 100g, piersi kurczaka 80g, ugotowana marchewka lub buraczki,
Orzechy 20g
trening…
3 posiłek (po treningowy) : makaron + Ser twarogowy tłusty 200g Papryka 50g
4 posiłek (wieczorem): 2x Kajzerki 2 Jaja kurze na miękko

Loading...