Dieta 17-dniowa doktora Mike’a Moreno to nowy plan dietetyczny, który ma za zadanie pomóc zrzucić zbÄ™dne kilogramy. Głównym źródÅ‚em informacji o diecie może być wydana niedawno w Polsce przez wydawnictwo Publicat książka „Dieta 17-dniowa” Mike Moreno. Już teraz możecie dowiedzieć siÄ™ na czym polega ta dieta i czy warto zainteresować siÄ™ niÄ… dogÅ‚Ä™bniej.
Dieta 17-dniowa
To czym charakteryzuje siÄ™ dieta siedemnastodniowa Moreno to skupienie siÄ™ na tym, by zwalczyć ewentualne zniechÄ™cenie i brak determinacji w odchudzaniu. JeÅ›li wiesz, że te elementy głównie zawodzÄ… przy Twojej diecie – to autor podaje rozwiÄ…zanie (i zobacz także porady na zwiÄ™kszenie motywacji w naszym serwisie -> link).
Dieta ta polega na trzech głównych etapach i etapie koÅ„cowym (chroniÄ…cym przed efektem jo-jo). Wbrew pozorom – ta dieta nie trwa 17 dni, lecz każdy z jej cykli trwa taki okres czasu. WedÅ‚ug autora nie jest to chwyt marketingowy, a obserwacja tego, że okres 17 dni to mniej wiÄ™cej tyle, by nie dać siÄ™ znudzić prowadzonemu reżimu żywieniowemu. WejÅ›cie w kolejny cykl nie pozwala wpaść w zniechÄ™cenie. Oto kolejne cykle:
Cykle diety 17-dniowej
- PrzyÅ›pieszenie – tutaj na samym poczÄ…tku wytracamy najwiÄ™cej wagi, faza zawiera odpowiedni jadÅ‚ospis oraz ćwiczenia. W tym okresie powinniÅ›my móc spalić okoÅ‚o 5 kilogramów.
- Aktywacja – okres naprzemiennego stosowania potraw niskokalorycznych i bogatych w kalorie (jeden dzieÅ„ niskokaloryczna, jeden bogata – i tak na przemian)
- OsiÄ…gniÄ™cie – zaczynamy ustalać dobre nawyki żywieniowe, dieta zaczyna być coraz bogatsza, należy wiÄ™cej ćwiczyć.
- Dotarcie do celu – okres ten trwa bezterminowo. ZakÅ‚ada, żeby utrzymać docelowÄ… wagÄ™ ciaÅ‚a, w dni powszechnie jeść wedÅ‚ug odpowiednich wskazówek żywieniowych, w weekendy pozwalajÄ…c sobie na mniej zdrowe jedzenie
Dieta siedemnastodniowa – jadÅ‚ospis
Istnieje kilka zasad żywieniowych, których należy przestrzegać w diecie 17-dniowej. Mike Moreno podkreÅ›la przede wszystkim, by stawiać na naturalne skÅ‚adniki. Czym produkty sÄ… zdrowsze (a wiÄ™c bez domieszek, bez żywnoÅ›ci przetworzonej) – tym lepiej. Należy unikać sÅ‚odyczy (zobacz jak to Å‚atwiej zrobić). To co możemy jeść, zależy od etapu na którym siÄ™ znajdujemy.
W cyklu pierwszym wykluczyć trzeba takie produkty jak cukier i napoje zawierające cukier, orzechy, pieczywo, kasze, ryż i większość warzyw. W cyklu drugim wprowadzamy część warzyw, w cyklu trzecim i czwartym wprowadzamy wcześniej wykluczone składniki.
W pierwszej fazie cyklu pijemy dużo napojów (2 litry wody, zielonej herbaty, maÅ‚o kawy), jemy szczególnie jajka, chude miÄ™so i niektóre warzywa (n.p. papryka, marchewka, ogórki, saÅ‚ata, szpinak, pomidory), lekkie jogurty, serki, wybrane owoce (dwa razy dziennie do godziny 14 – na przykÅ‚ad jabÅ‚ka, grejpfruty, pomaraÅ„cze).
Ćwiczenia fizyczne nie mniej ważne
Wymóg prowadzenia ćwiczeÅ„ fizycznych nie powinien przerażać – autor zakÅ‚ada dość lekkie, 17-minutowe ćwiczenia sześć razy w tygodniu – szczególnie szybki marsz i jogging. Wspomaga to redukcjÄ™ tkanki tÅ‚uszczowej i pomaga w przyzwyczajaniu siÄ™ do zdrowego stylu życia.
Przykładowy dzień na diecie dr Moreno
Åšniadanie
- Jajecznica
- Pomarańcza
- Zielona herbata
Lunch
- Jajka na twardo
- Sałatka warzywna (brokuły, cebula, pomidor, marchewka i sałata)
PrzekÄ…ska
- Lekki kefir
Obiad
- PierÅ› z indyka
- Marchewka na parze
Czy warto prowadzić dietę 17-dniową?
W przeciwieÅ„stwie do wiÄ™kszoÅ›ci diet pomagajÄ…cych szybko zrzucić zbÄ™dne kilogramy, dieta 17-dniowa nie jest monotonna, co na pewno pomaga dotrwać z niÄ… do koÅ„ca planu żywieniowego. Jest to o tyle ważne, że wiÄ™kszość osób odchudzajÄ…cych siÄ™ wÅ‚aÅ›nie z tym ma najwiÄ™kszy problem. Chociaż istniejÄ… przeciwwskazania – takie jak cukrzyca oraz bardzo aktywny tryb życia (ze wzglÄ™du na niskÄ… ilość spożywanych kalorii w ciÄ…gu dnia) – to dieta jest bogata w różnorodne skÅ‚adniki. Na plus należy także uznać wskazanie potrzeby ruchu oraz picia dużej iloÅ›ci wody (sprawdź: ile należy pić wody dziennie).