Aktywność na świeżym powietrzu jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Niezależnie od tego, czy chodzi o wędrówki, kemping, pikniki czy sportowe wyprawy, regularny kontakt z naturą przynosi niezliczone korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Aby jednak w pełni cieszyć się tymi aktywnościami i czerpać z nich maksimum korzyści, niezbędne jest odpowiednie przygotowanie. W dzisiejszym artykule przedstawimy więc Wam najważniejsze zasady planowania aktywności poza domem. Zaczynajmy!
Co w ogóle jest takiego w świeżym powietrzu?
Od małego dzieci wyganiane są przez rodziców na „świeże powietrze”. Czy to tylko chęć pobycia w spokoju w czterech ścianach? Niekoniecznie, co potwierdzają badania. Nie dość, że więcej się poruszamy, to jak wskazują naukowcy ma to wpływ na dobre samopoczucie już od młodych lat [1]. A jak wiedzą wszyscy czytający nas dietetycy, zdrowe odżywianie stanowi fundament każdej udanej wyprawy. Właściwie dobrana dieta nie tylko wspomaga wydolność fizyczną, ale również pomaga w regeneracji po wysiłku oraz zwiększa odporność na stres i zmienne warunki atmosferyczne. Przygotowując się do outdoorowych aktywności, warto zwrócić uwagę na wybór odpowiednich posiłków i napojów, które dostarczą wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
W tym kontekście niezastąpione mogą okazać się praktyczne akcesoria takie jak kubki termiczne, o których jeszcze wspomnimy w sekcji dotyczącej odpowiedniego nawodnienia.
Korzyści dla zdrowia
Przede wszystkim warto wspomnieć o tym, że aktywności takie jak kemping, wędrówki, jazda na rowerze poprawia znacząco układ krążenia, wydolność organizmu oraz siłę mięśni. Regularny ruch na świeżym powietrzu stymuluje pracę serca, co przekłada się na lepsze krążenie krwi oraz zwiększoną wydolność całego organizmu. Dodatkowo z dala od miasta możemy być pewni, że do płuc trafia zdrowe powietrze pełne tlenu, a wolne od zanieczyszczeń.
O czym w tym miejscu chyba nie trzeba więcej opowiadać jest oczywiście zaleta w postaci spalania kalorii, co może być korzystne, jeśli naszym celem jest zadbanie o prawidłową masę ciała i sylwetkę.
Przebywanie na świeżym powietrzu pozwala również zapomnieć o codziennym stresie i zrelaksować się.
Jak się zatem przygotować do aktywności outdoorowych?
Przygotowanie do aktywności na świeżym powietrzu wymaga uwzględnienia tego, co może nas spotkać podczas wyprawy. O czym należy zatem pamiętać?
1. Po pierwsze zaplanuj wyprawę
Odpowiednia trasa i miejsce docelowe będą kluczowe dla powodzenia Twojej przygody. Weź pod uwagę czas, pogodę oraz przede wszystkim doświadczenie. Co bardzo istotne – trasa powinna być dopasowana do uczestników najmniej wprawionych. Nie mierz zamiarów grupy wyłącznie przez pryzmat sił, szczególnie jeśli z Wami podróżować będą osoby starsze, dzieci lub osoby o słabszej kondycji.
Upewnij się, że poinformujesz kogoś o swoich planach i przewidywanym czasie powrotu – szczególnie jeśli decydujesz się na podróż w pojedynkę lub w małej, kameralnej grupie.
2. Przygotuj ekwipunek
Każdy wprawiony trekkingowiec to wie – na wyprawy warto ubrać się wartstwowo – pozwoli to na dostosowanie ubioru do zmieniających się warunków pogodowych. Wybieramy wygodne, oddychające i szybkoschnące ubrania. Zaopatrz się też w solidne, wygodne obuwie dostosowane do rodzaju terenu (buty trekkingowe, sportowe).
3. Zadbaj o zdrowe przekąski i napoje
Przygotuj zdrowe, lekkie i energetyczne przekąski, takie jak orzechy, suszone owoce, batony zbożowe i warzywa. Planuj posiłki, które są łatwe do przygotowania w warunkach outdoorowych i nie wymagają długiego gotowania. Używaj kubków termicznych do przechowywania ciepłych napojów, takich jak herbata ziołowa, kawa czy gorąca czekolada, aby zapewnić sobie ogrzanie ciała. Pamiętaj, że nawet latem noce potrafią być chłodne, szczególnie wczesnym rankiem. Zresztą kubki termiczne sprawdzą się również do przechowywania zimnych napojów, co jest ważne szczególnie podczas upalnych dni.
Gdy zadbasz o to, pamiętaj również o dostatecznej ilości wody – nie wszędzie będziesz mieć do niej dostęp, a obecnie wiele źródeł takich jak potoki czy rzeki są zbyt zanieczyszczone, żeby traktować je jako źródło wody pitnej.
4. Pamiętaj o apteczce!
Zawsze zabieraj ze sobą dobrze zaopatrzoną apteczkę, zawierającą bandaże, plastry, środek dezynfekujący, leki przeciwbólowe i inne podstawowe artykuły medyczne. Nigdy nie wiesz, co może się wydarzyć.
Jak rozbić obóz w sposób dobry dla siebie i środowiska?
Pamiętaj przede wszystkim, by znaleźć miejsce, które nie będzie naruszało niczyjej własności, prawa lub nie było dla Ciebie niebezpieczne. Jeśli nie masz jeszcze odpowiedniego namiotu – poszukaj najlepiej czegoś lekkiego i łatwego w rozstawieniu. Przykładem mogą być popularne namioty quechua.
Jeżeli masz zamiar przyrządzić potrawy, rozpalać ognisko zwróć uwagę, żeby nie ryzykować wzniecenia pożaru. Idealnie jest, gdy wybierzesz specjalnie do tego przeznaczone miejsce, zaś po zakończeniu posiłku odpowiednio wygasisz ognisko. Niestety ostatnie lata są dość suche i łatwo o nieszczęście.
Niezależnie od wszystkiego miej przy sobie repelenty przeciw owadom, aby uniknąć ukąszeń i ugryzień. Może przydać się też moskitiera. Pamiętaj, że niestety w przyrodzie dzielisz miejsce nie tylko z melodyjnie śpiewającymi ptakami i nastrojowymi świerszczami, ale również komarami oraz przenoszącymi boreliozę kleszczami.
Pamiętaj w słoneczne dni także o kremach z filtrem UV, nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych.
Przestrzegaj zasad Leave No Trace, czyli nie zostawiaj śladów po swojej obecności. Zbieraj wszystkie śmieci, nie niszcz roślinności i szanuj przyrodę. Zabieraj także ze sobą worki na śmieci, aby minimalizować swój wpływ na środowisko.
Podsumowanie
Przygotowanie do aktywności outdoorowych wymaga uwzględnienia wielu aspektów, od planowania trasy i przygotowania odpowiedniego ekwipunku, po zapewnienie sobie zdrowych posiłków i napojów oraz dbałość o nawodnienie i bezpieczeństwo. Inwestując czas w odpowiednie przygotowania, możemy w pełni cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywnego stylu życia na świeżym powietrzu. Czego Wam drodzy czytelnicy życzymy.
Przypisy:
1. Argyriadis A, Kopanakis E, Koutras P, Louvaris K, Mammi AZ, Psychogiou M, Katsarou D, Vieira I, Drakopoulou O, Argyriadii A. The Impact of Outdoor in Nature Mindfulness on the Mental Well-being of Children and Adolescents. A Mental Health and Cross-cultural Approach. Mater Sociomed. 2024;36(1):73-76. doi: 10.5455/msm.2024.36.73-76. PMID: 38590591; PMCID: PMC10999151.
