Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa w procesie budowania sylwetki marzeĆ. JeĆŒeli jednak przygotowujesz siÄ do zawodĂłw kulturystycznych lub uprawiasz sporty wytrzymaĆoĆciowe, dostarczenie organizmowi wszystkich niezbÄdnych skĆadnikĂłw odĆŒywczych moĆŒe byÄ trudne do wykonania. Dowiedz siÄ zatem, kiedy warto stosowaÄ suplementacjÄ oraz czy jest ona w ogĂłle niezbÄdna.
Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, dopiero pĂłĆșniej moĆŒemy zaczÄ Ä myĆleÄ o suplementacji. JeĆŒeli nie bÄdziemy wĆaĆciwie siÄ odĆŒywiaÄ, nawet najlepsze odĆŒywki biaĆkowe czy witaminy nie pomogÄ nam w osiÄ gniÄciu upragnionego celu â czy to sylwetkowego, czy wydolnoĆciowego. JeĆŒeli jednak jesteĆmy juĆŒ na takim etapie, ĆŒe dobrze radzimy sobie z utrzymywaniem diety, a nasze treningi stajÄ siÄ coraz lepsze, warto wzbogaciÄ swĂłj codzienny jadĆospis o odpowiedniÄ suplementacjÄ. Dlaczego? PoniewaĆŒ dĆugie i wyczerpujÄ ce Äwiczenia fizyczne znacznie obciÄ ĆŒajÄ nasz organizm. Nie jest on w stanie szybko siÄ zregenerowaÄ, a to ma wpĆyw na nasz stan psychofizyczny. JesteĆmy przemÄczeni, podatni na infekcjÄ, mamy gorszÄ koncentracjÄ. Dodatkowo, moĆŒe zdarzyÄ siÄ tak, ĆŒe nasz organizm zacznie pozyskiwaÄ energiÄ nie z niechcianej tkanki tĆuszczowej, a z naszych dĆugo wypracowywanych miÄĆni. W niniejszym artykule podpowiemy, jakÄ suplementacjÄ powinniĆmy zastosowaÄ.
BiaĆko w sportach sylwetkowych â czy jest potrzebne oraz kiedy zaczÄ Ä stosowaÄ?
Osoby aktywne fizycznie, zwĆaszcza te, ktĂłre na co dzieĆ ciÄĆŒko trenujÄ na siĆowni, powinny dostarczaÄ organizmowi znacznie wiÄcej biaĆka, niĆŒ âzwykli Ćmiertelnicyâ czy osoby uprawiajÄ ce sport rekreacyjnie. Ta ostatnia grupa jest w stanie zaspokoiÄ zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbÄdne skĆadniki odĆŒywcze w poĆŒywieniu. Dlatego teĆŒ, osoby te powinny zatroszczyÄ siÄ przede wszystkim o rĂłĆŒnorodnÄ dietÄ bogatÄ w biaĆko, wÄglowodany oraz tĆuszcze â nie muszÄ dodatkowo stosowaÄ odĆŒywki biaĆkowej. Problem pojawia siÄ wĂłwczas, gdy nie jesteĆmy w stanie dostarczyÄ z poĆŒywienia takiej iloĆci protein i kalorii, jakiej potrzebujem. W takim wypadku, by zaspokoiÄ zapotrzebowanie na wszystkie niezbÄdne skĆadniki, musimy wĆÄ czyÄ do naszej diety odpowiednie odĆŒywki biaĆkowe.
OdĆŒywki biaĆkowe majÄ rĂłwnieĆŒ wiele zalet. Nie tylko dostarczajÄ niezbÄdnych protein, ale i zawierajÄ szereg witamin, makro oraz mikroelementy niezbÄdne dla naszego zdrowia, a takĆŒe aminokwasy. Te ostatnie sÄ szczegĂłlnie cenne dla sportowcĂłw, poniewaĆŒ wspomagajÄ regeneracjÄ organizmu, zwĆaszcza po ciÄĆŒkim treningu, odpowiadajÄ za przyrost masy miÄĆniowej, a takĆŒe wspomagajÄ procesy metaboliczne wÄglowodanĂłw oraz tĆuszczĂłw. Aminokwasy peĆniÄ takĆŒe funkcjÄ ochronnÄ : jeĆŒeli wysiĆek fizyczny jest dĆugi i intensywny, wĂłwczas czÄĆÄ z nich zostaje zamieniona na energiÄ, co pozwala zapobiec rozpadowi miÄĆni.
Suplementacja w sportach sylwetkowych â zalety
Wiemy juĆŒ, ĆŒe suplementujÄ c odĆŒywki biaĆkowe jesteĆmy w stanie zaspokoiÄ zapotrzebowanie organizmu nie tylko na proteiny, ale rĂłwnieĆŒ na makro oraz mikroelementy, witaminy czy aminokwasy. DziÄki nim nie zapychamy siÄ zbÄdnymi kaloriami, ktĂłre musielibyĆmy dostarczyÄ wraz z poĆŒywieniem, a zarazem nie czujemy siÄ ociÄĆŒali i senni. Jednak to nie jedyne zalety wĆaĆciwej suplementacji. Pomaga ona rĂłwnieĆŒ w:
– spalaniu tkanki tĆuszczowej
– podnoszeniu sprawnoĆci fizycznej
– wzmacnianiu ukĆadu immunologicznego
– zmniejszeniu uczucia zmÄczenia po treningu
– w koncentracji, zarĂłwno na treningu jak i po nim
PamiÄtajmy jednak, by stosowaÄ suplementacjÄ zgodnie z zaleceniami producenta lub trenera. Nie ma bowiem potrzeby przekraczaÄ zalecanych porcji.
OdĆŒywki biaĆkowe to podstawa w suplementacji, ale niezwykle waĆŒne sÄ rĂłwnieĆŒ inne substancje NaleĆŒy do nich kreatyna, BCAA oraz Glutamina. Dlaczego warto je suplementowaÄ?
Kreatyna
Kreatyna jest naturalnie wystÄpujÄ cÄ w komĂłrkach miÄĆniowych substancjÄ , ktĂłrÄ moĆŒemy pozyskiwaÄ spoĆŒywajÄ c produkty miÄsne oraz rybne, tale dostarczenie jej do organizmu w odpowiedniej iloĆci jest znacznie utrudnione. Dlatego osoby, ktĂłre uprawiajÄ sporty wytrzymaĆoĆciowe, kulturystykÄ, lekkoatletykÄ lub dbajÄ ce o wyglÄ d swojej sylwetki powinny dodatkowo jÄ suplementowaÄ. Wynika to z faktu, ĆŒe kreatyna:
– zwiÄksza siĆÄ oraz wytrzymaĆoĆÄ organizmu
– przyspiesza procesy regeneracyjne
– dziaĆa anabolicznie, a takĆŒe antykatabolicznie
– chroni przed rozkĆadem biaĆek miÄĆniowych
– podnosi odpornoĆÄ na kortyzol oraz bĂłl
– poprawia wchĆanianie biaĆek
BCAA
BCAA to aminokwasy rozgaĆÄzione, tworzone przez L-leucynÄ, L-izoleucynÄ i L-walinÄ. W trakcie budowania idealnej sylwetki i wraz z utratÄ kolejnych kilogramĂłw, nasz organizm bÄdzie chciaĆ siÄ broniÄ przez pozyskiwaniem zapasĂłw z tĆuszczu. By zaspokoiÄ deficyt kaloryczny, w pierwszej kolejnoĆci bÄdzie dÄ ĆŒyĆ do pozyskiwania energii z tkanki miÄĆniowej. DziÄki BCAA, aminokwasy bÄdÄ stanowiĆy paliwo dla naszego organizmu i chroniĆy przed rozpadem nasze miÄĆnie.
Glutamina
Glutamina peĆni szereg niezwykle waĆŒnych funkcji: utrzymuje rĂłwnowagÄ kwasowo-zasadowÄ , uczestniczy w usuwaniu z organizmu toksycznego amoniaku, a takĆŒe peĆni waĆŒnÄ rolÄ przy metabolizowaniu azotu. Jej systematyczne dostarczanie przyniesie wiele korzyĆci w zakresie rozwoju siĆy i wytrzymaĆoĆci, jak rĂłwnieĆŒ korzystnie wpĆynie na jakoĆÄ sylwetki. Glutamina stymuluje proces budowy miÄĆni, zwiÄksza odpornoĆÄ na infekcje, poprawia wytrzymaĆoĆÄ oraz wydolnoĆÄ, usprawnia pracÄ jelit, zapobiega zakwaszeniu organizmu, a takĆŒe przyspiesza regeneracjÄ.