Suplementacja w sportach siƂowych – czy jest potrzebna?

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa w procesie budowania sylwetki marzeƄ. JeĆŒeli jednak przygotowujesz się do zawodĂłw kulturystycznych lub uprawiasz sporty wytrzymaƂoƛciowe, dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych skƂadnikĂłw odĆŒywczych moĆŒe być trudne do wykonania. Dowiedz się zatem, kiedy warto stosować suplementację oraz czy jest ona w ogĂłle niezbędna.

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, dopiero pĂłĆșniej moĆŒemy zacząć myƛleć o suplementacji. JeĆŒeli nie będziemy wƂaƛciwie się odĆŒywiać, nawet najlepsze odĆŒywki biaƂkowe czy witaminy nie pomogą nam w osiągnięciu upragnionego celu – czy to sylwetkowego, czy wydolnoƛciowego. JeĆŒeli jednak jesteƛmy juĆŒ na takim etapie, ĆŒe dobrze radzimy sobie z utrzymywaniem diety, a nasze treningi stają się coraz lepsze, warto wzbogacić swĂłj codzienny jadƂospis o odpowiednią suplementację. Dlaczego? PoniewaĆŒ dƂugie i wyczerpujące ćwiczenia fizyczne znacznie obciÄ…ĆŒają nasz organizm. Nie jest on w stanie szybko się zregenerować, a to ma wpƂyw na nasz stan psychofizyczny. Jesteƛmy przemęczeni, podatni na infekcję, mamy gorszą koncentrację. Dodatkowo, moĆŒe zdarzyć się tak, ĆŒe nasz organizm zacznie pozyskiwać energię nie z niechcianej tkanki tƂuszczowej, a z naszych dƂugo wypracowywanych mięƛni. W niniejszym artykule podpowiemy, jaką suplementację powinniƛmy zastosować.

BiaƂko w sportach sylwetkowych – czy jest potrzebne oraz kiedy zacząć stosować?

Osoby aktywne fizycznie, zwƂaszcza te, ktĂłre na co dzieƄ ciÄ™ĆŒko trenują na siƂowni, powinny dostarczać organizmowi znacznie więcej biaƂka, niĆŒ „zwykli ƛmiertelnicy” czy osoby uprawiające sport rekreacyjnie. Ta ostatnia grupa jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne skƂadniki odĆŒywcze w poĆŒywieniu. Dlatego teĆŒ, osoby te powinny zatroszczyć się przede wszystkim o rĂłĆŒnorodną dietę bogatą w biaƂko, węglowodany oraz tƂuszcze – nie muszą dodatkowo stosować odĆŒywki biaƂkowej. Problem pojawia się wĂłwczas, gdy nie jesteƛmy w stanie dostarczyć z poĆŒywienia takiej iloƛci protein i kalorii, jakiej potrzebujem. W takim wypadku, by zaspokoić zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne skƂadniki, musimy wƂączyć do naszej diety odpowiednie odĆŒywki biaƂkowe.

OdĆŒywki biaƂkowe mają rĂłwnieĆŒ wiele zalet. Nie tylko dostarczają niezbędnych protein, ale i zawierają szereg witamin, makro oraz mikroelementy niezbędne dla naszego zdrowia, a takĆŒe aminokwasy. Te ostatnie są szczegĂłlnie cenne dla sportowcĂłw, poniewaĆŒ wspomagają regenerację organizmu, zwƂaszcza po ciÄ™ĆŒkim treningu, odpowiadają za przyrost masy mięƛniowej, a takĆŒe wspomagają procesy metaboliczne węglowodanĂłw oraz tƂuszczĂłw. Aminokwasy peƂnią takĆŒe funkcję ochronną: jeĆŒeli wysiƂek fizyczny jest dƂugi i intensywny, wĂłwczas częƛć z nich zostaje zamieniona na energię, co pozwala zapobiec rozpadowi mięƛni.

Suplementacja w sportach sylwetkowych – zalety

Wiemy juĆŒ, ĆŒe suplementując odĆŒywki biaƂkowe jesteƛmy w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu nie tylko na proteiny, ale rĂłwnieĆŒ na makro oraz mikroelementy, witaminy czy aminokwasy. Dzięki nim nie zapychamy się zbędnymi kaloriami, ktĂłre musielibyƛmy dostarczyć wraz z poĆŒywieniem, a zarazem nie czujemy się ociÄ™ĆŒali i senni. Jednak to nie jedyne zalety wƂaƛciwej suplementacji. Pomaga ona rĂłwnieĆŒ w:

– spalaniu tkanki tƂuszczowej

– podnoszeniu sprawnoƛci fizycznej

– wzmacnianiu ukƂadu immunologicznego

– zmniejszeniu uczucia zmęczenia po treningu

– w koncentracji, zarĂłwno na treningu jak i po nim

Pamiętajmy jednak, by stosować suplementację zgodnie z zaleceniami producenta lub trenera. Nie ma bowiem potrzeby przekraczać zalecanych porcji.

OdĆŒywki biaƂkowe to podstawa w suplementacji, ale niezwykle waĆŒne są rĂłwnieĆŒ inne substancje NaleĆŒy do nich kreatyna, BCAA oraz Glutamina. Dlaczego warto je suplementować?

Kreatyna

Kreatyna jest naturalnie występującą w komĂłrkach mięƛniowych substancją, ktĂłrą moĆŒemy pozyskiwać spoĆŒywając produkty mięsne oraz rybne, tale dostarczenie jej do organizmu w odpowiedniej iloƛci jest znacznie utrudnione. Dlatego osoby, ktĂłre uprawiają sporty wytrzymaƂoƛciowe, kulturystykę, lekkoatletykę lub dbające o wygląd swojej sylwetki powinny dodatkowo ją suplementować. Wynika to z faktu, ĆŒe kreatyna:

– zwiększa siƂę oraz wytrzymaƂoƛć organizmu

– przyspiesza procesy regeneracyjne

Zobacz rĂłwnieĆŒ
nowotwĂłr piersi a dieta

– dziaƂa anabolicznie, a takĆŒe antykatabolicznie

– chroni przed rozkƂadem biaƂek mięƛniowych

– podnosi odpornoƛć na kortyzol oraz bĂłl

– poprawia wchƂanianie biaƂek

BCAA

BCAA to aminokwasy rozgaƂęzione, tworzone przez L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę. W trakcie budowania idealnej sylwetki i wraz z utratą kolejnych kilogramĂłw, nasz organizm będzie chciaƂ się bronić przez pozyskiwaniem zapasĂłw z tƂuszczu. By zaspokoić deficyt kaloryczny, w pierwszej kolejnoƛci będzie dÄ…ĆŒyƂ do pozyskiwania energii z tkanki mięƛniowej. Dzięki BCAA, aminokwasy będą stanowiƂy paliwo dla naszego organizmu i chroniƂy przed rozpadem nasze mięƛnie.

Glutamina

Glutamina peƂni szereg niezwykle waĆŒnych funkcji: utrzymuje rĂłwnowagę kwasowo-zasadową, uczestniczy w usuwaniu z organizmu toksycznego amoniaku, a takĆŒe peƂni waĆŒną rolę przy metabolizowaniu azotu. Jej systematyczne dostarczanie przyniesie wiele korzyƛci w zakresie rozwoju siƂy i wytrzymaƂoƛci, jak rĂłwnieĆŒ korzystnie wpƂynie na jakoƛć sylwetki. Glutamina stymuluje proces budowy mięƛni, zwiększa odpornoƛć na infekcje, poprawia wytrzymaƂoƛć oraz wydolnoƛć, usprawnia pracę jelit, zapobiega zakwaszeniu organizmu, a takĆŒe przyspiesza regenerację.