Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie

Żyjemy w czasach, w których możemy zakupić suplementy diety, które poprawią standard naszego życia – w zakresie tak szerokim, o jakim nawet byśmy nie myśleli. Od poprawy kondycji skóry, włosów, poprzez poprawę koncentracji , a kończąc na podnoszeniu jeszcze większego ciężaru w siłowni, czy zwiększeniu wydolności organizmu.

Skupię się na tych ostatnich, czyli suplementach, które są w stanie wspomóc organizm osoby aktywnej fizycznie (trenującej 3-4 x w tygodniu), czy też sportowców amatorów oraz zawodowców.

Australijski Instytut Sportu (AIS) obecnie jest jedynym rzetelnym  źródłem informacji na temat suplementów dla sportowców. Dzieli on je na 4 grupy ( A, B, C, D). Skupię się na grupie A, która charakteryzuje się potwierdzonym działaniem i bezpieczeństwem podczas dłuższego stosowania, oczywiście jeśli 'trzymamy się 'zalecanych dawek.

Kategorię A możemy podzielić na trzy podgrupy, są to :

• Produkty przeznaczone do specjalnego żywienia, umożliwiające uzupełnienie diety w dane składniki odżywcze, tzw. sport foods :

   

  • napoje węglowodanowo-elektrolitowe / 4-8% węglowodanów,

   

  • żele energetyczne  / 65-75% węglowodanów,

   

  • koncentraty węglowodanów /  75-90% węglowodanów,

   

  • zastępniki posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów, średniej białka oraz niskiej tłuszczy, wzbogacane witaminami i minerałami,

   

  • białko w postaci proszku / ( serwatkowe, izolat, hydrolizat),

   

  • batoniki tzw. sports bar – wysoka zawartość węglowodanów lub białka,

   

  • elektrolity w postaci proszku, tabletek lub gotowych drinków.

• Medyczne suplementy- stosowane w stanach niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania. Wyróżniamy w szczególności:
  • suplement żelaza,
  • suplement wapnia,
  • suplementy multiwitaminowo-minerałowe,
  • witaminę D,
  • probiotyki,
• Suplementy poprawiające wydajność podczas treningu.

Na tę grupę chciałabym zwrócić szczególną uwagę, ze względu, że 'pseudosuplementów ’ poprawiających siłę, wzrost masy mięśniowej, przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej etc. jest cała masa, a jak widać tylko nieliczne są bezpieczne dla naszego zdrowia i faktycznie działają ! Są to:

• kofeina,
• dwuwęglan sodu,
• sok z buraków,
• beta alanina,
• kreatyna ( w postaci monohydratu została przebadana najdokładniej).

Należy pamiętać, że suplementy powinny być uzupełnieniem zdrowej zbilansowanej diety, a NIE jej podstawą, kiedy ćwiczymy – tym bardziej powinniśmy zwracać uwagę na jakość i ilość spożywanego jedzenia. Zwykle jeżeli jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie kilka razy w tygodniu, prawidłowo zbilansowana dieta powinna wystarczyć.