Osoby aktywne fizycznie zawsze szukały „magicznego” środka, który pozwoliłby im osiągnąć lepsze wyniki i uzyskać przewagę nad rywalami. Obecnie na rynku istnieje olbrzymia ilość suplementów, obejmująca napoje, batoniki czy proszki obiecujące sukces w sporcie.
Producenci obiecują, że środki te zwiększą naszą tkankę mięśniową, poprawią wydolność czy siłę. Jeszcze inne mają przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego więc do suplementacji należy podchodzić z dystansem i posiadając wiedzę na ich temat? Na rynku wciąż dostępne są np. spalacze tłuszczu posiadające w swoim składzie efedrynę, która jest zakazana w sporcie wyczynowym. Stosowanie jej przez osoby z chorobami układu krążenia może doprowadzić nawet do śmierci.
Jakie są najpopularniejsze suplementy oraz jakie mają działanie? Zapraszamy do artykułu.
Antyutleniacze
Termin ten obejmuje witaminy, minerały, substancje fitochemiczne oraz enzymy. Ich podstawowym zadaniem jest neutralizacja wolnych rodników, które tworzą się podczas ćwiczeń. Antyutleniacze chronią również przed chorobami związanymi z wiekiem a także spowalniają skutki starzenia się. Produkt ten jest legalny.
Ile przyjmować?
Owoce i warzywa dostarczają olbrzymiej ilości przeciwutleniaczy, głównie witaminy C, kwasy foliowego czy beta-karotenu. WHO zaleca przyjmowanie co najmniej 400gram lub 5 porcji warzyw oraz owoców dziennie. Już taka dawka pomaga zapobiegać ok. 20 % spośród wszystkich typów nowotworów.
Skutki uboczne?
Znaczne dawki karotenu mogą zabarwiać skórę na odcień pomarańczowy, jednak efekt ten ustępuje po odstawieniu produktu zawierającego karoten.. Także duże dawki witaminy C [ ponad 2000 mg ] mogą wywołać biegunkę czy wzdęcia.
Należy także pamiętać, że bardzo ciężko doprowadzić do nadmiaru antyutleniaczy poprzez samo spożywanie pokarmów. Decydując się jednak na suplementację powinniśmy znać swoje zapotrzebowanie, biorąc pod uwagę rodzaj treningu , czas potrzebny na regenerację oraz dietę.
BCAA
Pod tym skrótem występują trzy rozgałęzione aminokwasy EAA : walina, leucyna, izoleucyna. Pomagają one zapobiec rozpadowi tkanki mięśniowej podczas intensywnych treningów. Mogą posłużyć także jako paliwo dla naszych mięśni, szczególnie gdy dojdzie do wyczerpania zapasów glikogenu mięśniowego. BCAA może być szczególnie przydatne sportowcom, którzy stosują program utraty tkanki tłuszczowej, posiadającym jednocześnie zbyt małą ilość węglowodanów w stosunku do swoich potrzeb. Szacuje się we powinno się spożywać 4 gramy podczas ćwiczeń i po treningu. BCAA jest sprzedawana legalnie.
Kofeina
Substancja ta oddziałuje na centralny układ nerwowy, przyspieszając refleks oraz koncentrację. Kofeina także zwiększa produkcję adrenaliny. Dzięki temu w energię przetwarzane są kwasy tłuszczowe, nie zaś glikogen. Jest korzystna zarówno dla aktywności tlenowej jak i beztlenowej.
Należy jednak wziąć pod uwagę, że zbyt duże dawki kofeiny mogą wywołać lub zwiększyć niepokój, bezsenność a także spowodować bóle głowy.
Ważne jest, iż jeśli zdecydujemy się na spożycie kofeiny przed treningiem lub zawodami, powinniśmy mieć pewność, że nasz organizm jest odpowiednio nawodniony. Aby odczuć pozytywne działanie kofeiny należy jej przyjąć ok 150 -200 mg produktu – najlepiej płynnej [ 1-2 filiżanki naparu ]. Kofeina jest legalna [ została usunięta z listy substancji zakazanych MKOI w 2005 roku ].
CIĄG DALSZY ARTYKUŁU JUŻ WKRÓTCE NA DIETETYCY.ORG.PL !
