Profilaktyka otyłości u dzieci

Coraz więcej dzieci mierzy się z otyłością, która w przyszłości może skutkować innymi poważnymi schorzeniami, takimi jak cukrzyca typu 2, choroby serca czy problemy z układem mięśniowo-szkieletowym. Wprowadzenie skutecznych strategii profilaktycznych jest niezbędne dla zdrowia i dobrego samopoczucia dzieci. Dowiedz się, jak można zmniejszyć ryzyko rozwoju otyłości u najmłodszych.

Zbilansowana dieta, czyli fundamenty prawidłowego odżywiania

Sprawdź, czy plan żywieniowy dziecka jest bogaty w warzywa i owoce, które powinny stanowić znaczącą część każdego posiłku. Są one źródłem cennych witamin, minerałów i błonnika, które wspierają prawidłowy rozwój.

Zastąp produkty z białej mąki ich zdrowszymi odpowiednikami, takimi jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż czy makaron pełnoziarnisty, które są bogate w węglowodany złożone zapewniające długotrwałe uczucie sytości. Wprowadź też do planu żywieniowego zdrowe źródła białka, takie jak: drób, ryby, fasola, soczewica oraz orzechy i nasiona. Tego typu produkty są niezbędne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju.

Unikaj przetworzonych produktów, które zawierają dużo tłuszczów nasyconych i cukrów prostych. Zamiast nich wybieraj artykuły spożywcze o niskiej zawartości tych składników.

Upewnij się, że dziecko zawsze je regularne, zbilansowane posiłki. Może to pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała oraz zapewnić energię na cały dzień. Pamiętaj też, że spożywanie regularnych posiłków i zdrowszych przekąsek pozwoli uniknąć przejadania się.

Aktywność fizyczna ważnym elementem zdrowego rozwoju

Zachęcaj dziecko do co najmniej 60-minutowej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej dziennie. Mogą to być zabawy na świeżym powietrzu, jazda na rowerze lub pływanie. Organizuj zabawy, które wymagają aktywności, np. gry zespołowe czy bieganie. Pomagają one rozwijać koordynację, siłę i wytrzymałość.

Ogranicz czas spędzany przez dziecko przed telewizorem, komputerem i innymi urządzeniami elektronicznymi do maksymalnie 2 godzin dziennie. U dzieci poniżej 5. roku życia czas ekranowy nie powinien być dłuższy niż 1 godzina dziennie, a u najmłodszych (

Edukacja i budowanie zdrowszych nawyków

Ucz dzieci o korzyściach płynących ze zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej. Zwiększ ich wiedzę na temat profilaktyki otyłości. Zachęcaj dzieci do uczestniczenia w planowaniu i przygotowywaniu zbilansowanych posiłków. Zaangażowanie w ten proces zwiększa świadomość na temat zdrowego odżywiania.

Aby przeciwdziałać utrwalaniu krzywdzących stereotypów, twórcy kampanii „Porozmawiajmy Szczerze o Otyłości” regularnie przygotowują materiały edukacyjne, które dostarczają praktycznych wskazówek dla osób zmagających się z nadwagą lub otyłością oraz ich bliskich. Teraz do tych zasobów dołącza darmowa audiobajka, która powstała we współpracy z serwisem FajneBaje.pl.

Wsparcie emocjonalne i społeczne

1. Wspólnie przygotowujcie i jedzcie posiłki. Planujcie też rodzinne aktywności fizyczne, takie jak spacery, wycieczki rowerowe czy weekendowe wypady na basen. Wspólne spędzanie czasu nie tylko zacieśni więzi, lecz także pozwoli budować zdrowsze nawyki.
2. Naucz dzieci technik radzenia sobie ze stresem, takich jak relaksacja, medytacja lub hobby. Może to pomóc uniknąć emocjonalnego jedzenia.
3. Promuj zdrowy styl życia w sposób pozytywny i wspierający, unikając krytyki i nacisku. Zbuduje to motywację i poczucie własnej wartości u malucha.

Regularne monitorowanie zdrowia

Regularne wizyty u pediatry mogą pomóc w monitorowaniu wzrostu i masy ciała dziecka oraz we wczesnym wykryciu ewentualnych problemów zdrowotnych. Niezwykle przydatnym narzędziem w ocenie rozwoju fizycznego i stanu odżywienia dziecka są również siatki centylowe, które są graficznym przedstawieniem rozkładu danej cechy, takiej jak wzrost, masa ciała, obwód głowy czy BMI w populacji dzieci tej samej płci, w zależności od wieku. Pozwalają one rodzicom i lekarzom monitorować rozwój dziecka, wykrywać potencjalne zaburzenia wzrostu, a także nadwagę lub otyłość.

Profilaktyka otyłości u dzieci wymaga zintegrowanego podejścia, obejmującego zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną, edukację zdrowotną oraz wsparcie emocjonalne. Promowanie zdrowego stylu życia od najmłodszych lat jest kluczowe dla zapobiegania otyłości i zapewnienia dzieciom zdrowej przyszłości.

Tekst został przygotowany we współpracy z Novo Nordisk, organizatorem kampanii „Porozmawiajmy Szczerze o Otyłości”. PL24OB00426

Źródła

• A. Mamcarz, L. Ostrowska, P. Bogdański, Otyłość i jej powikłania. Praktyczne zalecenia diagnostyczne i terapeutyczne, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2021.
• E. Małecka-Tendera, P. Socha, Otyłość u dzieci i młodzieży, PZWL Wydawnictwo Lekarskie, Warszawa 2011.
• G. Rowicka, Nadmiar masy ciała u dzieci i młodzieży. Poradnik dla lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2021.