Wiele osób początkujących, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem, zastanawia się, co warto pić podczas wysiłku, a także bezpośrednio po nim. Do wyboru mamy, chociażby klasyczną wodę mineralną lub napoje izotoniczne. Czy warto rozpocząć nawadnianie już w trakcie wysiłku czy kilka godzin wcześniej? Czy istnieją specjalne płyny dla osób trenujących na siłowni oraz dla biegaczy? Poznajmy odpowiedzi na te nurtujące pytania.
Co warto pić podczas wysiłku fizycznego?
Niezaprzeczalnym faktem jest, że w trakcie wysiłku fizycznego powinniśmy przyjmować płyny, aby się nie odwodnić. Może to grozić zawrotami głowy czy nawet zasłabnięciem. Z tego względu picie w trakcie aktywności jest konieczne.
Zwykła woda sprawdzi się, jeśli nasz trening nie trwa dłużej niż godzinę i nie wykonujemy podczas niego intensywnych ćwiczeń. Odpowiednie nawodnienie zapewnione zostanie w przypadku wyboru wody o średnim poziomie mineralizacji, ponieważ zawiera ona odpowiednią dawkę wapnia, magnezu, siarczanów oraz węglowodanów.
Równie popularnym wyborem osób, które ćwiczą na siłowni czy biegają, będą napoje izotoniczne. Ich picie jednak nie zawsze jest konieczne. Jeśli uprawiamy sport krócej, niż przez godzinę to nie jest wymagane picie napojów z tak dużą ilością węglowodanów. W większości takich płynów zawartość jest stosunkowo wysoka, a przez mniej niż 60 minut trudno nam wypocić aż tyle cennych składników odżywczych z naszego organizmu. Czasami jednak przyjmowanie izotoników będzie wręcz wskazane. Dobrze sprawdzą się przy interwałach oraz długotrwałych treningach, które nastawione są na redukcję opornej tkanki tłuszczowej.
Jakie płyny przyjmować w trakcie biegania?
Zasady, których warto trzymać się w przypadku biegu treningowego będą identyczne w porównaniu do treningu cardio czy na siłowni. Jeśli mamy zamiar biegać przez około pół godziny w średnim tempie, wystarczy nam zwykła woda mineralna. Dla tych, którzy cenią sobie nawet ponad godzinne biegi, lepiej sięgnąć po napoje izotoniczne. Niektórzy biegacze często sięgają także po tak zwane napoje węglowodanowe, jednak będą one odpowiednie tylko dla tych, którzy biegają półmaratony czy maratony. Ich skuteczne działanie można zawdzięczyć dużym dawkom sodu i potasy, których najwięcej można pozbyć się z organizmu razem z potem.
Nie należy jednak zapominać, że uprawianie sportu regularnie może wiązać się z niedoborami niektórych witamin czy minerałów. Z tego względu, jak radzi Dr.Max, picie w trakcie aktywności jest konieczne.
