Dieta 17-dniowa doktora Mike’a Moreno to nowy plan dietetyczny, który ma za zadanie pomóc zrzucić zbędne kilogramy. Głównym źródłem informacji o diecie może być wydana niedawno w Polsce przez wydawnictwo Publicat książka „Dieta 17-dniowa” Mike Moreno. Już teraz możecie dowiedzieć się na czym polega ta dieta i czy warto zainteresować się nią dogłębniej.
Dieta 17-dniowa
To czym charakteryzuje się dieta siedemnastodniowa Moreno to skupienie się na tym, by zwalczyć ewentualne zniechęcenie i brak determinacji w odchudzaniu. Jeśli wiesz, że te elementy głównie zawodzą przy Twojej diecie – to autor podaje rozwiązanie (i zobacz także porady na zwiększenie motywacji w naszym serwisie -> link).
Dieta ta polega na trzech głównych etapach i etapie końcowym (chroniącym przed efektem jo-jo). Wbrew pozorom – ta dieta nie trwa 17 dni, lecz każdy z jej cykli trwa taki okres czasu. Według autora nie jest to chwyt marketingowy, a obserwacja tego, że okres 17 dni to mniej więcej tyle, by nie dać się znudzić prowadzonemu reżimu żywieniowemu. Wejście w kolejny cykl nie pozwala wpaść w zniechęcenie. Oto kolejne cykle:
Cykle diety 17-dniowej
- Przyśpieszenie – tutaj na samym początku wytracamy najwięcej wagi, faza zawiera odpowiedni jadłospis oraz ćwiczenia. W tym okresie powinniśmy móc spalić około 5 kilogramów.
- Aktywacja – okres naprzemiennego stosowania potraw niskokalorycznych i bogatych w kalorie (jeden dzień niskokaloryczna, jeden bogata – i tak na przemian)
- Osiągnięcie – zaczynamy ustalać dobre nawyki żywieniowe, dieta zaczyna być coraz bogatsza, należy więcej ćwiczyć.
- Dotarcie do celu – okres ten trwa bezterminowo. Zakłada, żeby utrzymać docelową wagę ciała, w dni powszechnie jeść według odpowiednich wskazówek żywieniowych, w weekendy pozwalając sobie na mniej zdrowe jedzenie
Dieta siedemnastodniowa – jadłospis
Istnieje kilka zasad żywieniowych, których należy przestrzegać w diecie 17-dniowej. Mike Moreno podkreśla przede wszystkim, by stawiać na naturalne składniki. Czym produkty są zdrowsze (a więc bez domieszek, bez żywności przetworzonej) – tym lepiej. Należy unikać słodyczy (zobacz jak to łatwiej zrobić). To co możemy jeść, zależy od etapu na którym się znajdujemy.
W cyklu pierwszym wykluczyć trzeba takie produkty jak cukier i napoje zawierające cukier, orzechy, pieczywo, kasze, ryż i większość warzyw. W cyklu drugim wprowadzamy część warzyw, w cyklu trzecim i czwartym wprowadzamy wcześniej wykluczone składniki.
W pierwszej fazie cyklu pijemy dużo napojów (2 litry wody, zielonej herbaty, mało kawy), jemy szczególnie jajka, chude mięso i niektóre warzywa (n.p. papryka, marchewka, ogórki, sałata, szpinak, pomidory), lekkie jogurty, serki, wybrane owoce (dwa razy dziennie do godziny 14 – na przykład jabłka, grejpfruty, pomarańcze).
Ćwiczenia fizyczne nie mniej ważne
Wymóg prowadzenia ćwiczeń fizycznych nie powinien przerażać – autor zakłada dość lekkie, 17-minutowe ćwiczenia sześć razy w tygodniu – szczególnie szybki marsz i jogging. Wspomaga to redukcję tkanki tłuszczowej i pomaga w przyzwyczajaniu się do zdrowego stylu życia.
Przykładowy jadłospis na diecie dr Moreno
Śniadanie
- Jajecznica
- Pomarańcza
- Zielona herbata
Lunch
- Jajka na twardo
- Sałatka warzywna (brokuły, cebula, pomidor, marchewka i sałata)
Przekąska
- Lekki kefir
Obiad
- Pierś z indyka
- Marchewka na parze
Czy warto prowadzić dietę 17-dniową?
W przeciwieństwie do większości diet pomagających szybko zrzucić zbędne kilogramy, dieta 17-dniowa nie jest monotonna, co na pewno pomaga dotrwać z nią do końca planu żywieniowego. Jest to o tyle ważne, że większość osób odchudzających się właśnie z tym ma największy problem. Chociaż istnieją przeciwwskazania – takie jak cukrzyca oraz bardzo aktywny tryb życia (ze względu na niską ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia) – to dieta jest bogata w różnorodne składniki. Na plus należy także uznać wskazanie potrzeby ruchu oraz picia dużej ilości wody (sprawdź: ile należy pić wody dziennie).
