Kreatyna według AIS (Australian Sport Commission)

Kreatyna dzięki swoim właściwościom oraz funkcjom metabolicznym należy do bardzo często stosowanych suplementów żywieniowych w sporcie wyczynowym, szczególnie w dyscyplinach sportu o przewadze anaerobowych przemian metabolicznych. Australian Sport Commission (AIS) umieściło kreatynę w pierwszej grupie (Grupa A) suplementów o naukowo udowodnionym zastosowaniu.

Badania potwierdzają także zastosowanie kreatyny w praktyce klinicznej, u pacjentów z chorobami serca i naczyń, urazami ortopedycznymi i dolegliwościami nerwowo-mięśniowymi.

Kreatyna spełnia szereg istotnych funkcji metabolicznych:

1. Wytwarza i przenosi adenozynotrójfosforan (ATP) – główną cząstkę odpowiedzialną za produkcję energii,
2. Wspomaga przyrost siły oraz zwiększa masę mięśniową (działanie anaboliczne),
3. Przyspiesza regenerację organizmu poprzez utrzymanie dodatniego bilansu azotowego oraz ograniczenie degradacji białek (działanie antykataboliczne),
4. Spełnia rolę bufora komórkowego. Skuteczność działania kreatyny można osiągnąć poprzez:

– picie dużych ilości wody: 2 – 2,5 l dziennie,

– zmniejszenie spożycia tłuszczy, gdyż tłuszcz w pożywieniu utrudnia wchłanianie kreatyny,

Zobacz również

Dieta przy nadmiarze wapnia. Skuteczne strategie żywieniowe i dieta ubogowapniowa

– przyjmowanie odpowiedniej dawki magnezu i lecytyny, które są podstawowym źródłem                     organicznego fosforu,

– spożywanie kreatyny na czczo.