Niektóre bakterie (a żyje ich w naszym organizmie niezliczona ilość) są dobre dla naszego zdrowia. Część z nich – tzw. probiotyki są korzystne szczególnie dla procesu trawienia, świetnie go regulując. Posiadają także inne interesujące właściwości. Między innymi podejrzewa się, że mogą również wspierać odchudzanie. Ta kwestia – choć jeszcze niepewna – już się znalazła pod lupą badaczy. Oto co udało im się ustalić.
Aktualne podsumowanie wiedzy o wpływie probiotyków na otyłość
Metaanaliza 10 randomizowanych badań z 2026 roku [5] pokazuje istotną statystycznie redukcję BMI i masy tłuszczowej po suplementacji probiotykami lub synbiotykami. Natomiast po wyłączeniu jedynie jednego z badań dane tracą tę istotność. Oznacza to, że związki probiotyków i otyłości to wciąż bardziej koncepcja niż udowodniona naukowo strategia.
Mikrobiota jelitowa osób z otyłością różni się od mikrobioty osób z prawidłową masą ciała. Jest ona mniej różnorodna, z większym udziałem bakterii promujących ekstrakcję energii z diety i stany zapalne. Probiotyki mogą modyfikować ten skład. W badaniach na zwierzętach obserwowano nie tylko redukcję masy tłuszczowej, ale też ochronę masy mięśniowej po suplementacji probiotykami. Probiotyki stymulują też wydzielanie GLP-1 i PYY: hormonów sytości, których mechanizm jest dobrze znany choćby z kontekstu leków.
Przeczytaj co to oznacza dla praktyki gabinetów dietetycznych.
W Klubie Dietetyków znajdziesz pełniejsze omówienie: praktyczny komentarz, jak tę wiedzę można wykorzystać w pracy z pacjentem.
- wnioski dla praktyki gabinetowej,
- ograniczenia badania,
- dyskusja dla dietetyków.
Dlaczego probiotyki mogą pomóc w odchudzaniu?
Podejrzewa się, że osoby mające problemy z nadwagą mogą mieć inną florę bakteryjną niż osoby o prawidłowej masie ciała. Chociaż ciężko tłumaczyć tymi domniemaniami samego problemu otyłości – to ta kwestia również może grać pewną rolę w tej chorobie.
Bakteriami w otyłość
Mamy już kilka poważnych badań naukowych z różnych stron świata dotykających tej materii. Japońskie badanie z 2010 wskazywało, że 12 tygodni brania suplementów z lactobacillus pomogło zmniejszyć zawartość tłuszczu w ciele badanych osób [1].
Wcześniejsze badanie Stanford University School of Medicine z 2009 roku [2] wskazało na szybsze wytracanie masy ciała przez osoby biorące suplementy z probiotykiem niż grupy kontrolnej. To drugie badanie dotyczyło specyficznej grupy osób otyłych po operacji bypassów.
🔎 Dla kontrastu – dodanie synbiotyków do diety redukcyjnej w badaniu opublikowanym w 2025 roku [3] nie zwiększyło utraty masy ciała ani spadku BMI w porównaniu z samą dietą. Jednak osoby przyjmujące synbiotyki miały wyraźniejszą poprawę wrażliwości na insulinę oraz wzrost poziomu witaminy B12 i D. Dlatego warto rozważyć te korzyści przy planowaniu długoterminowej terapii otyłości.
Wsparcie treningu w kontekście składu i masy ciała
🔎 Proces odchudzania często wpierany jest przez trening. Suplementacja probiotykami wiąże się z niewielkim spadkiem masy ciała i tkanki tłuszczowej oraz lepszą regeneracją mięśni po wysiłku. Zauważono też poprawę wydolności tlenowej (VO2max). Nie stwierdzono wpływu na masę mięśniową ani wskaźnik BMI [4].
Podsumowanie
Jak widać pierwsze badania wskazują, że probiotyki mogą odgrywać pewną rolę w odchudzaniu – natomiast jak dużą i na ile pomocną w realnym odchudzaniu – tego jeszcze nie wiadomo.
Bibliografia:
- Kadooka Y, Sato M, Imaizumi K, Ogawa A, Ikuyama K, Akai Y, Okano M, Kagoshima M, Tsuchida T. Regulation of abdominal adiposity by probiotics (Lactobacillus gasseri SBT2055) in adults with obese tendencies in a randomized controlled trial. Eur J Clin Nutr. 2010 Jun;64(6):636-43. doi: 10.1038/ejcn.2010.19. Epub 2010 Mar 10. PMID: 20216555.
- https://med.stanford.edu/news/all-news/2009/07/probiotics-help-gastric-bypass-patients-lose-weight-more-quickly-stanford-study-shows.html?utm_source=chatgpt.com
- Son NE, Son E. The Effect of Prebiotics and Probiotics (Synbiotics) on Weight Loss and Biochemical Parameters in Obese Individuals. J Med Food. 2025 Apr 7. doi: 10.1089/jmf.2023.0233. Epub ahead of print. PMID: 40192559.
- Shirkoohi NM, Mohammadi H, Gallaly DQ, Djafarian K. The effects of probiotic supplementation on body composition, recovery following exercise-induced muscle damage, and exercise performance: A systematic review and meta-analysis of clinical trials. Physiol Rep. 2025 Apr;13(8):e70288. doi: 10.14814/phy2.70288. PMID: 40268884; PMCID: PMC12018167.
- Ko J, Chun J, Yoo C, Gonzalez DE, Lee Y. Effects of probiotics and synbiotics on body weight management in individuals with overweight or obesity: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phys Act Nutr. 2026 Jun;30(2):78-89. doi: 10.20463/pan.2026.0025. Epub 2026 Jun 30. PMID: 42438848; PMCID: PMC13358612.
