Znaczenie wody i odpowiedniego nawodnienia w sporcie

Woda pełni bardzo istotne funkcje w organizmie człowieka i jest niezbędnym składnikiem, który musi zostać dostarczony w odpowiedniej ilości. Stanowi materiał budulcowy, rozpuszczalnik, jest niezbędna do trawienia, wchłaniania, bierze udział w transporcie składników odżywczych i produktów przemiany materii, reguluje temperaturę ciała, pełni funkcje zwilżające i ochronne dla narządów wewnętrznych. Jest niezwykle istotna i odgrywa bardzo ważne funkcje podczas aktywności fizycznej.

pixabay, CC0

Zbyt mała ilość wody i płynów podczas zwiększonej aktywności prowadzi do odwodnienia, które powoduje:

• Osłabienie wydolności i negatywny wpływ na zdrowie;
• Obciążenie serca, płuc i układu krążenia powodują, że  ćwiczenia stają się trudniejsze i spada wydolność;
• Spadek wydolności tlenowej o 10-20%, nudności, wymioty, biegunka, zawroty głowy, trudności w oddychaniu, osłabienie i dezorientacja, zapaść krążeniowa.

Nawodnienie w sporcie

Ogólne zalecenia dotyczące nawodnienia przed wysiłkiem niezależnie od sportu nakazują:

• Spożycie płynu w ilości 5-7 ml / kg. m. c. w odstępie 4 godzin od wysiłku;
• Spożycie 3-5 ml / kg. m. c. w odstępie 2 godzin od wysiłku;
• Bezpośrednio przed wysiłkiem od 200 do 600 ml płyny (kwestia indywidualna).

Nawodnienie podczas wysiłku:

• W trakcie ćwiczeń następuje utrata płynów, wyrównanie ubytków – 150 – 350 ml co 15 – 20 minut.
• Temperatura płynów 15-22⁰C

Nawodnienie po wysiłku:

• Zaleca się spożycie ok. 150% utraconej ilości płynów;
• Najprostszy sposób – kontrola masy ciała przed i po treningu –  1 l potu to ok. 1kg masy ciała – czyli należy wypić 1,5 l płynu / kg utraconej masy; inne rekomendacje – 450 -675 ml płynu / 0,5 kg utraconej masy ciała w podzielonych dawkach.

Zostaw swoją opinię:

O autorze

Jestem absolwentem studiów o kierunku dietetyka. Od 15 lat czynnie uprawiam piłkę nożną oraz jestem trenerem dzieci i młodzieży w tej dyscyplinie. Jako dietetyk pracuję w akademii piłkarskiej gdzie zajmuję się edukacją zdrowotną rodziców i zawodników, kreowaniem zdolności wysiłkowych przez trening oraz prawidłowe odżywianie oraz dietoterapią. Stale pragnę się rozwijać, uczestniczę w kursach i konferencjach. Poświęcam każdą wolną chwilę na edukację dietetyczną, medyczną, psychologiczną oraz sportową.

Loading...
Udostępnienia