Suplementacja w sportach siłowych – czy jest potrzebna?

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa w procesie budowania sylwetki marzeń. Jeżeli jednak przygotowujesz się do zawodów kulturystycznych lub uprawiasz sporty wytrzymałościowe, dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych może być trudne do wykonania. Dowiedz się zatem, kiedy warto stosować suplementację oraz czy jest ona w ogóle niezbędna.

Odpowiednio zbilansowana dieta to podstawa, dopiero później możemy zacząć myśleć o suplementacji. Jeżeli nie będziemy właściwie się odżywiać, nawet najlepsze odżywki białkowe czy witaminy nie pomogą nam w osiągnięciu upragnionego celu – czy to sylwetkowego, czy wydolnościowego. Jeżeli jednak jesteśmy już na takim etapie, że dobrze radzimy sobie z utrzymywaniem diety, a nasze treningi stają się coraz lepsze, warto wzbogacić swój codzienny jadłospis o odpowiednią suplementację. Dlaczego? Ponieważ długie i wyczerpujące ćwiczenia fizyczne znacznie obciążają nasz organizm. Nie jest on w stanie szybko się zregenerować, a to ma wpływ na nasz stan psychofizyczny. Jesteśmy przemęczeni, podatni na infekcję, mamy gorszą koncentrację. Dodatkowo, może zdarzyć się tak, że nasz organizm zacznie pozyskiwać energię nie z niechcianej tkanki tłuszczowej, a z naszych długo wypracowywanych mięśni. W niniejszym artykule podpowiemy, jaką suplementację powinniśmy zastosować.

Białko w sportach sylwetkowych – czy jest potrzebne oraz kiedy zacząć stosować?

Osoby aktywne fizycznie, zwłaszcza te, które na co dzień ciężko trenują na siłowni, powinny dostarczać organizmowi znacznie więcej białka, niż „zwykli śmiertelnicy” czy osoby uprawiające sport rekreacyjnie. Ta ostatnia grupa jest w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki odżywcze w pożywieniu. Dlatego też, osoby te powinny zatroszczyć się przede wszystkim o różnorodną dietę bogatą w białko, węglowodany oraz tłuszcze – nie muszą dodatkowo stosować odżywki białkowej. Problem pojawia się wówczas, gdy nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia takiej ilości protein i kalorii, jakiej potrzebujem. W takim wypadku, by zaspokoić zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki, musimy włączyć do naszej diety odpowiednie odżywki białkowe.

Odżywki białkowe mają również wiele zalet. Nie tylko dostarczają niezbędnych protein, ale i zawierają szereg witamin, makro oraz mikroelementy niezbędne dla naszego zdrowia, a także aminokwasy. Te ostatnie są szczególnie cenne dla sportowców, ponieważ wspomagają regenerację organizmu, zwłaszcza po ciężkim treningu, odpowiadają za przyrost masy mięśniowej, a także wspomagają procesy metaboliczne węglowodanów oraz tłuszczów. Aminokwasy pełnią także funkcję ochronną: jeżeli wysiłek fizyczny jest długi i intensywny, wówczas część z nich zostaje zamieniona na energię, co pozwala zapobiec rozpadowi mięśni.

Suplementacja w sportach sylwetkowych – zalety

Wiemy już, że suplementując odżywki białkowe jesteśmy w stanie zaspokoić zapotrzebowanie organizmu nie tylko na proteiny, ale również na makro oraz mikroelementy, witaminy czy aminokwasy. Dzięki nim nie zapychamy się zbędnymi kaloriami, które musielibyśmy dostarczyć wraz z pożywieniem, a zarazem nie czujemy się ociężali i senni. Jednak to nie jedyne zalety właściwej suplementacji. Pomaga ona również w:

– spalaniu tkanki tłuszczowej

– podnoszeniu sprawności fizycznej

– wzmacnianiu układu immunologicznego

– zmniejszeniu uczucia zmęczenia po treningu

– w koncentracji, zarówno na treningu jak i po nim

Pamiętajmy jednak, by stosować suplementację zgodnie z zaleceniami producenta lub trenera. Nie ma bowiem potrzeby przekraczać zalecanych porcji.

Odżywki białkowe to podstawa w suplementacji, ale niezwykle ważne są również inne substancje Należy do nich kreatyna, BCAA oraz Glutamina. Dlaczego warto je suplementować?

Kreatyna

Kreatyna jest naturalnie występującą w komórkach mięśniowych substancją, którą możemy pozyskiwać spożywając produkty mięsne oraz rybne, tale dostarczenie jej do organizmu w odpowiedniej ilości jest znacznie utrudnione. Dlatego osoby, które uprawiają sporty wytrzymałościowe, kulturystykę, lekkoatletykę lub dbające o wygląd swojej sylwetki powinny dodatkowo ją suplementować. Wynika to z faktu, że kreatyna:

– zwiększa siłę oraz wytrzymałość organizmu

– przyspiesza procesy regeneracyjne

– działa anabolicznie, a także antykatabolicznie

– chroni przed rozkładem białek mięśniowych

– podnosi odporność na kortyzol oraz ból

– poprawia wchłanianie białek

BCAA

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, tworzone przez L-leucynę, L-izoleucynę i L-walinę. W trakcie budowania idealnej sylwetki i wraz z utratą kolejnych kilogramów, nasz organizm będzie chciał się bronić przez pozyskiwaniem zapasów z tłuszczu. By zaspokoić deficyt kaloryczny, w pierwszej kolejności będzie dążył do pozyskiwania energii z tkanki mięśniowej. Dzięki BCAA, aminokwasy będą stanowiły paliwo dla naszego organizmu i chroniły przed rozpadem nasze mięśnie.

Glutamina

Glutamina pełni szereg niezwykle ważnych funkcji: utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową, uczestniczy w usuwaniu z organizmu toksycznego amoniaku, a także pełni ważną rolę przy metabolizowaniu azotu. Jej systematyczne dostarczanie przyniesie wiele korzyści w zakresie rozwoju siły i wytrzymałości, jak również korzystnie wpłynie na jakość sylwetki. Glutamina stymuluje proces budowy mięśni, zwiększa odporność na infekcje, poprawia wytrzymałość oraz wydolność, usprawnia pracę jelit, zapobiega zakwaszeniu organizmu, a także przyspiesza regenerację.