AHA opublikowaĆa 10 rekomendacji dla zdrowia serca
American Heart Association (AHA) w nowej publikacji wskazuje na czynniki, ktĂłre mogÄ byÄ pomocne w prewencji chorĂłb serca. Zebrane zostaĆy one w 10 prostych wytycznych. Co znajdziemy na liĆcie?
- Zachowaj balans miÄdzy spoĆŒywanym jedzeniem, kaloriami a aktywnoĆciÄ fizycznÄ , aby zachowaÄ zdrowÄ masÄ ciaĆa.
- SpoĆŒywaj duĆŒo, rĂłĆŒnorodnych owocĂłw i warzyw, aby zyskaÄ caĆe spektrum skĆadnikĂłw odĆŒywczych z ĆŒywnoĆci, nie zaĆ z suplementĂłw.
- Wybieraj produkty peĆnoziarniste i inne produkty powstaĆe gĆĂłwnie z peĆnych ziaren.
- WĆÄ cz do diety zdrowe ĆșrĂłdĆa chudego i / lub wysokobĆonnikowego biaĆka, takiego jak biaĆko roĆlinne (orzechy i strÄ czkowe), ryby i owoce morza, niskotĆuszczowy i pozbawiony tĆuszczu nabiaĆ, chude partie miÄsa oraz ogranicz miÄso czerwone i przetworzone.
- UĆŒywaj pĆynnych, nietropikalnych olejĂłw, takich jak oliwa lub olej sĆonecznikowy.
- Wybieraj jak najmniej ĆŒywnoĆci przetworzonej i ultraprzetworzonej
- Minimalizuj spoĆŒycie napojĂłw i jedzenia z cukrami dodanymi
- Wybieraj produkty, gotuj potrawy z maĆÄ iloĆciÄ lub bez soli.
- Ogranicz spoĆŒycie alkoholu. JeĆli nie pijesz â nie zaczynaj.
- Trzymaj siÄ tych wytycznych bez wzglÄdu na to, gdzie jesz.
Zestawienie stanowi syntetyczne podsumowanie gĆĂłwnych wnioskĂłw wytycznych. ZostaĆy one opublikowane w renomowanym Circulation. Badacze wskazujÄ ĆŒe o zdrowie serca trzeba dbaÄ od najmĆodszych lat.
Wskazano rĂłwnieĆŒ na przeszkody, ktĂłre powstrzymujÄ ludzi przed zdrowym odĆŒywianiem siÄ. Problemem sÄ :
- reklamy niezdrowego jedzenia
- rĂłĆŒnice socjoekonomiczne
- brak bezpieczeĆstwa ĆŒywnoĆciowego
- rasizm strukturalny
Jakie jest Wasze zdanie na temat opisanych rekomendacji AHA? Zapraszamy do dyskusji w klubie dla dietetykĂłw: LINK
ĆčrĂłdĆo: Alice H. Lichtenstein, Lawrence J. Appel, Maya Vadiveloo, Frank B. Hu, Penny M. Kris-Etherton, Casey M. Rebholz, Frank M. Sacks, Anne N. Thorndike, Linda Van Horn, Judith Wylie-Rosett, 2021 Dietary Guidance to Improve Cardiovascular Health: A Scientific Statement From the American Heart Association, https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000001031Circulation. 2021;0:CIR.0000000000001031
Dietetycy.org.pl » NowoĆci naukowe » AHA opublikowaĆa 10 rekomendacji dla zdrowia serca