15 sierpnia, 2025
Obecnie w wielu dyscyplinach sportowych można dostrzec większy niż kiedykolwiek nacisk na zachowanie szczupłej sylwetki. Aby osiągnąć ten cel, wiele sportsmenek rozpoczyna intensywny i wyczerpujący program […]
28 kwietnia, 2025
Wielu sportowców wybiera dietę wegetariańską bądź też postanawia unikać czerwonego mięsa albo z powodów etycznych, albo ponieważ sądzą, że taki sposób odżywiania jest zdrowszy. Rzeczywiście, prowadzone […]
10 listopada, 2023
Czym są zakwasy? Potocznie zakwasy, a w literaturze opisywane jako opóźniona bolesność mięśni lub zjawisko DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness in Sports), to nic innego jak […]
28 października, 2023
Czy tkanka tłuszczowa ma wpływ na wydolność? Z pewnością tak. Nadmiar tłuszczu to w mniemaniu wielu sportowców zbędny balast, który jest im niepotrzebny oraz kosztuje dodatkową produkcję […]
16 października, 2020
Człowiek do prawidłowego funkcjonowania i podejmowania najprostszych czynności dnia codziennego potrzebuje odpowiedniej ilości energii. Tym bardziej, kiedy podejmujemy aktywność fizyczną, należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż […]
24 września, 2020
Dekstroza jest inaczej nazywana D-glukozą, czyli prawoskrętną wersją glukozy lub cukrem gronowym [1]. Jest ona zaliczana do cukrów prostych. Dekstroza ma wysoki indeks glikemiczny a po […]
17 września, 2019
Żeby osiągnąć swoją idealną masę ciała, lub wręcz przeciwnie – aby zyskać nieco kilogramów, trzeba wprowadzić odpowiednią dietę. “Jedz mniej” lub “jedz więcej” to lekko mówiąc słabe […]
13 maja, 2019
Niedawno pojawiło się obszerne podsumowanie prac, dotyczących żywienia zawodowych lekkoatletów, wydane jako stanowisko Międzynarodowego Stowarzyszenia Federacji Lekkoatletycznych (IAAF, ang. The International Association of Athletics Federations). Członkowie […]
12 stycznia, 2019
O znaczeniu diety w sporcie nie trzeba nikomu przypominać. Dostarczenie składników odżywczych w odpowiedniej ilości będzie skutkowało prawidłowym rozwojem organizmu i regeneracją. Poza ilością istotny dla […]
6 lipca, 2015
W zależności od rodzaju wysiłku (wysiłek tlenowy, beztlenowy, mieszany), długości trwania treningu i celu (budowanie masy mięśniowej, redukcja tkanki tłuszczowej) należy odpowiednio dobrać rodzaj posiłku potreningowego. […]
26 kwietnia, 2015
Ćwiczenia fizyczne i aktywność nie są lekiem na otyłość. Zła dieta, pełna węglowodanów i cukrów nie zostanie wymazana nawet przez bardzo aktywny styl życia. Są to wieści, […]
16 kwietnia, 2015
Jednym z bardzo ważnych czynników, które warunkują regenerację potreningową jest odpowiednie żywienie. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego zapasy glikogenu w mięśniach i wątrobie ulegają znacznemu uszczupleniu, ponadto […]
22 stycznia, 2015
W społeczeństwie bardzo często możemy się spotkać z twierdzeniem, że osoby przychodzące do dietetyka (szczególnie sportowego ) chcą jedynie zrzucić zbędne kilogramy. Rzeczywiście jest w tym […]
21 stycznia, 2015
Alkohol spożywczy – etanol – znajduje się głównie w napojach wyskokowych. Jeden gram etanolu dostarcza około 7 kcal. Wiele drinków zawiera także dodatek węglowodanów, co jeszcze bardziej […]
17 grudnia, 2014
W trakcie intensywnego wysiłku spożywanie czystej wody nie jest wystarczające, ponieważ woda wypłukuje z organizmu sole mineralne, np. sód, której niedobór przyczynia się do hiponatremii, która […]
16 grudnia, 2014
Białka i ich właściwości dla polepszenia osiąganych wyników sportowych Białka zwane także proteinami są podstawowymi (obok węglowodanów, tłuszczy, witamin oraz składników mineralnych) składnikami odżywczymi człowieka. Dlaczego […]
13 grudnia, 2014
Węglowodany, zwane także cukrami, są najlepszym i podstawowym źródłem energii – ich przyswajalność jest łatwa, natomiast organizm potrzebuje do ich spalenia niewiele tlenu. Istotny jest także […]
10 grudnia, 2014
Według niektórych dietetyków sportowych oraz trenerów w suplementacji sportowca, najważniejsze jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Funkcja wody w diecie sportowca Niezmiernie ważną funkcję w naszym organizmie spełnia […]
6 grudnia, 2014
Znaczna część sportowców, ze względu na brak czasu czy brak dostępu do wartościowych posiłków w ciągu dnia, nie ma możliwości przestrzegania podstawowych zasad żywienia. Ich wysokie […]
20 lipca, 2013
Utarło się, że dobrze skomponowana dieta dla osób uprawiających aktywnie sport oparta jest o dania mięsne, zapewniające dużo energii dla organizmu, tak potrzebnego podczas intensywnych treningów. […]