Zapotrzebowanie na energię nie jest tak proste jak może się wydawać. Standardowe zapotrzebowanie dla kobiet i mężczyzn to jedynie estymacje, które są podane dla przeciętnej aktywności fizycznej oraz wieku. Jak wygląda zapotrzebowanie dla osób o wieku odmiennym?
W kwiecie wieku
WiÄ™kszość norm podaje zapotrzebowanie w kwiecie wieku, czyli już dla osób dorosÅ‚ych – w wieku okoÅ‚o dwudziestu do trzydziestu lat. U kobiet oczywiÅ›cie zalecana ilość jest niższa i zależna od aktywnoÅ›ci fizycznej. Tutaj zasada jest prosta – czym wiÄ™cej aktywnoÅ›ci w ciÄ…gu dnia tym jemy wiÄ™cej. Wychodzi to okoÅ‚o 2 000 kalorii dla kobiet oraz 2 700 dla mężczyzn o Å›redniej aktywnoÅ›ci.
Na marginesie, kobiety w zaawansowanej ciąży (trzeci trymestr) mają zwiększone zapotrzebowanie na energię o około 300 kalorii dziennie, zaś kobiety karmiące o około 500 kalorii.
Osoby mÅ‚odsze – kalorie
Zanim wkroczymy w dorosłość zapotrzebowanie jest odrobinę mniejsze. Dla nastolatków jest ono od 5-15% mniejsze niż u osoby dorosłej. Dzieci w wieku gimnazjalnym potrzebują jeszcze mniej jedzenia pomimo ich dosyć dużej aktywności fizycznej. Dzieci w wieku 2-3 lat potrzebują prawie połowę mniej jedzenia niż dorośli.
Osoby starsze – kalorie
W drugą stronę zmiany wyglądają podobnie. Gdy przekroczymy barierę trzydziestu lat życia zapotrzebowanie na energię spada o około 5-10% i około 10-15% dla osób w wieku 50+. To, że wiele osób zaczyna mieć problemy z nadwagą w późniejszym okresie swojego życia wynikać może czasami również z nieumiejętności zmian nawyków żywieniowych wobec nowych potrzeb żywieniowych.