Dieta 50:50 – Varady
Dieta 50:50 kusi tym, co w wielu innych dietach-cud jest niemożliwe: można jeść co siÄ™ chce! Co prawda tylko co drugi dzieÅ„, ale… Czy taka dieta może faktycznie dziaÅ‚ać czy jest to jedynie kolejny, chwytliwy koncept marketingowy, który ma być przeszczepiony na polski rynek po swoim amerykaÅ„skim sukcesie?
Dieta 50 na 50 – czyli odchudzamy siÄ™ co drugi dzieÅ„
AutorkÄ… planu jest dr Krista Varady. ZyskaÅ‚ on status bestsellera za granicÄ…, wkrótce pojawi siÄ™ również w Polsce – jak prezentuje wydawnictwo na swojej stronie – już we wrzeÅ›niu. Jej specjalnym atutem jest to, że dieta 50:50 jest jedynÄ… dietÄ… postnÄ… udowodnionÄ… naukowo. Czy jest aż tak piÄ™knie?
Varady, badając kolejne osoby w 10-tygodniowym badaniu i publikując wyniki badań m.in. w American Journal of Clinical Nutrition, wskazywała na to, że jej podejście faktycznie działa.
Zasada działania diety
Dieta 50:50 Å‚Ä…czy w sobie zarówno aspekt dietetyczny jak i ćwiczenia fizyczne. Co jednak jÄ… wyróżnia, to naprzemienność dni – stÄ…d też bierze siÄ™ jej nazwa. W wersji angielskiej to „the every other day diet„. Mamy wiÄ™c do czynienia z:
- Dniem Diety
- Dniem Ucztowania
I jak Å‚atwo siÄ™ domyÅ›lić, dzieÅ„ diety jest tym bardziej restrykcyjnym dniem, w którym spożyjemy okoÅ‚o 25% dziennego zapotrzebowania na energiÄ™. Czy to oznacza, że w dniu ucztowania można nadrobić stracone zalegÅ‚oÅ›ci kaloryczne? Tak – ale tylko do pewnego stopnia. Faktycznie można sobie wtedy pozwolić na dowolne, ulubione, nawet niezbyt zdrowe jedzenie – ale nie można przekroczyć zaÅ‚ożonego maksymalnego puÅ‚apu kalorycznego.
DzieÅ„ diety niestety jest bardzo drakoÅ„ski – można wtedy zjeść ledwie 500-600 kcal, co jest poziomem bardzo niskim nawet w przypadku restrykcyjnych diet odchudzajÄ…cych.
Dzień Diety
W dniu diety spożywa się jeden większy posiłek (lunch) o wartości 500 kcal w przypadku kobiet, zaś 600 kcal w przypadku mężczyzn. Można to też rozłożyć optymalnie na lunch i przegryzkę wieczorem. Istotne jest, aby zawierały one sporo białka ze względu na dłuższe poczucie sytości, wynikające z jego spożycia. Ponadto wykorzystywane są ciepłe napoje bez cukru. Dieta w tym dniu przewiduje także poranne ćwiczenia o umiarkowanym nasileniu.
Dzień Ucztowania
W trakcie badaÅ„ podczas dni ucztowania osoby, które braÅ‚y w tym udziaÅ‚ jadÅ‚y „zdrowÄ…” porcjÄ™ kalorii – czyli 2000 kcal dla kobiet i 2500 kcal dla mężczyzn. Chociaż zasady spożycia sÄ… tutaj bardzo luźne, to trzeba pamiÄ™tać, że w przypadku osób otyÅ‚ych i z nadwagÄ… to czÄ™sto niższa podaż energetyczna niż przed dietÄ….
Podsumowanie
Czy dieta 50:50 jest przeÅ‚omem? Zapewne osoby, bÄ™dÄ…ce już w temacie diet-cud, pamiÄ™tajÄ… chociażby takie sÅ‚ynne hity odchudzania jak dieta 5:2 Mosley’a. Co ciekawe, badania Varady byÅ‚y jednÄ… z podstaw na jakich dieta 5:2 siÄ™ opieraÅ‚a w swojej argumentacji. Nic dziwnego, że polski tytuÅ‚ mocno nawiÄ…zuje do tego rozwiÄ…zania. Niemal identyczny zamysÅ‚ przyÅ›wiecaÅ‚ też diecie promowanej przez Jamesa Johnsona, gdzie jemy mniej też co drugi dzieÅ„, to wÅ‚aÅ›nie ta dieta jest czÄ™sto nazywana dietÄ… 50 na 50. Różnice sÄ… mniejsze, przy czym na pewno dieta Varady jest mocniej udokumentowana badawczo.
Czy tak dieta działa? Oczywiście założenia o redukcji kalorycznej mają proste przełożenie na spadającą masę ciała, o ile będziemy jeść mniej i ćwiczyć więcej. Pod tym względem dieta 50:50 to klasyczna dieta redukcyjna, wykorzystująca psychologiczny trick w postaci naprzemienności. Oczywiście to może prowadzić do zwiększonej motywacji do odchudzania u niektórych osób. U innych dzień ucztowania może zwyczajnie nie wypalić. Jest to jednak jedynie jedna z możliwości. Inne, które nie wymagają drastycznych rozwiązań i redukcji kalorycznych zebraliśmy > tutaj <.
Niezależnie od wszystkiego, przed eksperymentowaniem z naprzemiennością diety warto zasięgnąć opinii specjalisty.
Dietetycy.org.pl » Dietetyka » Odchudzanie » Dieta 50:50 – Varady