Przewodnik po omega-3 – jak i dlaczego warto je suplementować

W dzisiejszym artykule przyjrzymy się, dlaczego warto rozważyć suplementację kwasów omega-3, jakie korzyści niesie za sobą ich regularne przyjmowanie oraz jakie są najlepsze źródła tego niezbędnego składnika naszej diety.

Kwasy tłuszczowe omega-3 – czym są?

Kwasy tłuszczowe omega-3 to rodzaj nienasyconych kwasów tłuszczowych, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Nie są one wytwarzane przez nasz organizm, dlatego muszą być dostarczane z pożywieniem lub suplementami. Kwasy omega-3 są kluczowe dla zdrowia serca, mózgu, układu odpornościowego oraz mają wiele innych korzystnych właściwości zdrowotnych.

Trzy główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 to:

ALA (alfa-linolenowy) 

Jest to kwas omega-3 pochodzenia roślinnego. Jest głównym źródłem omega-3 w diecie i może być przekształcany w inne kwasy omega-3 (EPA i DHA) przez nasz organizm, jednak proces ten jest nieefektywny i tylko niewielka część ALA zostaje przekształcona. ALA występuje głównie w siemieniu lnianym, oleju lnianym, orzechach włoskich, nasionach chia i oleju rzepakowym.

EPA (eikozapentaenowy) 

Jest to kwas omega-3 pochodzenia zwierzęcego. EPA ma działanie przeciwzapalne, wspomaga zdrowie serca, układ krążenia i mózgu. Głównym źródłem EPA są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela, sardynki czy śledź oraz olej rybi.

DHA (dokozaheksaenowy)

Również jest kwasem omega-3 pochodzenia zwierzęcego i występuje głównie w tłustych rybach morskich oraz oleju rybim. DHA jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, rozwoju układu nerwowego i siatkówki oka. Jest szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, niemowląt i małych dzieci.

Dlaczego warto suplementować kwasy omega-3?

Badania wykazały, że suplementacja omega-3 może pomóc w redukcji ryzyka chorób serca, obniżeniu poziomu trójglicerydów oraz zmniejszeniu ryzyka zatorów i zakrzepów. Ponadto kwasy omega-3, zwłaszcza DHA, są istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, a ich suplementacja może poprawić funkcje poznawcze, pamięć i nastrój.

Wykazano też, że EPA ma działanie przeciwzapalne, co może pomóc w łagodzeniu objawów przewlekłych stanów zapalnych, takich jak choroby autoimmunologiczne czy reumatoidalne zapalenie stawów. Natomiast DHA jest kluczowym składnikiem siatkówki oka i wpływa na prawidłowe funkcjonowanie wzroku. Suplementacja omega-3 może pomóc w zapobieganiu niektórym chorobom oczu związanym z wiekiem, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej.

Suplementacja omega-3, zwłaszcza DHA, jest ważna dla prawidłowego rozwoju mózgu i siatkówki dziecka. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny rozważyć suplementację, aby zapewnić sobie i dziecku optymalne ilości kwasów omega-3.

Zobacz również
różaniec górski

Jeżeli masz trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości omega-3 ze źródeł pokarmowych (np. ze względu na ograniczenia dietetyczne, alergie czy niewielkie spożycie tłustych ryb) sięgnij po suplementy omega-3 z Nowej Farmacji. Pamiętaj też, że zanim zaczniesz suplementować kwasy omega-3, warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, który pomoże określić odpowiednią dawkę i formę suplementu (np. kwasy omega-3 tabletki czy kapsułki omega-3). 

Kwasy omega-3 to niezbędne wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia serca, mózgu czy układu odpornościowego. Suplementacja omega-3 może być szczególnie korzystna dla wegetarian, wegan, ciężarnych i karmiących kobiet, osób starszych oraz osób cierpiących na przewlekłe stany zapalne. Teraz już wiesz, czym są omega-3 oraz gdzie je znaleźć. Zadbaj więc o swoje zdrowie i upewnij się, że twoja dieta jest w nie bogata lub, że uzupełniasz braki odpowiednimi suplementami. 

Przyp. redakcji:

Suplement diety jest środkiem spożywczym, którego celem jest uzupełnienie normalnej diety. Suplement diety nie ma właściwości leczniczych