Suplementy sportowe – CLA, Termogeniki, Glutamina, HMB

Zapraszamy do kolejnego (już trzeciego) artykułu dotyczącego najczęściej spotykanych suplementów sportowych.

Wcześniejsze części cyklu można znaleźć na:

CLA ( SPRZĘŻONY KWAS LINOLOWY )

suplementy sportowe

Prawo autorskie: / 123RF Zdjęcie Seryjne

Jest to produkt wytwarzany z oleju słonecznikowego oraz krokoszowego. Uważa się, że CLA może zmniejszyć zapasy tkanki tłuszczowej oraz zwiększyć masę mięśniową.

Sądzi się, iż CLA działa, ponieważ pomaga blokować komórki tłuszczowe przed ich rozrostem. Jednocześnie gdy połączymy spożywanie suplementu z treningiem siłowym, możemy poprawić swoją muskulaturę czy siłę.

Produkt ten może przynieść korzyści osobom, którym zależy na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu lub zwiększeniu tkanki mięśniowej.

Suplement ten jest legalny.

SPALACZE TŁUSZCZU ( TERMOGENIKI )

Jeszcze do niedawna głównym składnikiem spalaczy tłuszczu była efedryna. Swoim działaniem przypomina jednak używki a nie suplementy odżywcze – dlatego została zakazana. Jakiekolwiek termogeniki zawierające ten składnik są niebezpieczne dla zdrowia i mogą skończyć się nawet śmiercią ich użytkownika.

Efedryna ma działanie przypominające amfetaminę – pobudza, zwiększa aktywność fizyczną i układ nerwowo – mięśniowy.

Do skutków ubocznych stosowania efedryny możemy zaliczyć palpitacje serca, bezsenność, nadciśnienie czy niepokój. W skrajnych przypadkach może dojść do śmierci.

Produkty zawierające efedrynę zostały zakazane przez MKOI.

Termogeniki ( bez efedryny )

Wszystkie zamienniki efedryny, np. wyciąg z gorzkiej pomarańczy mają przyspieszyć metabolizm i zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej. Spora ich część zmniejsza apetyt. Nie wykazano jednak, by spalacze były tak skuteczne jak je reklamują. Mogą – ale nie muszą – wspomóc utratę wagi tylko po połączeniu z właściwą dietą oraz treningiem. Utrata wagi może być czasowa, gdyż suplementy te mogą powodować ubytek kilogramów, jednak nie będzie to tłuszcz a woda, glikogen czy w skrajnych przypadkach tkanka mięśniowa.

Produkty te są legalne.

GLUTAMINA

Czyli aminokwas endogenny może powstać z innych aminokwasów. Jest niezbędny dla rozwoju komórek i stanowi bardzo ważne źródło energii.

Stosowanie tego suplementu pomaga w utrzymaniu ciągłości działania układu odpornościowego. Może także pomóc w zatrzymaniu rozpadu białek a więc tkanki mięśniowej – jednak kwestia ta wciąż jest badana. Produkt ten jest legalny.

HMB

Krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy – beta-hydroksy-beta-metylomaślan. Suplement ten wspomaga nasz układ odpornościowy a także zwiększa objętość mięśni oraz siłę, jednocześnie zmniejszając tkankę tłuszczową.

Z HMB największe korzyści czerpią początkujący sportowcy i to również przez krótki czas ( 2 miesiące). Aby osiągnąć jak najlepsze efekty powinno się ją przyjmować z kreatyną. Dzięki temu może zmniejszyć oznaki uszkodzeń mięśni wywołanych przez trening siłowy u początkujących.

Dzienna dawka wynosi 3 g / dzień dla mężczyzn oraz 2 g / dzień dla kobiet.

Artur Jankowicz

Artur Jankowicz

Dietetyk sportowy w klubie Rebel & Taurus Team mającym swoje siedziby m.in w Olsztynie, Malborku czy Szczytnie.
Instruktor "Spartan Trening" oraz "Krav Magi".
Artur Jankowicz

Latest posts by Artur Jankowicz (see all)

Dodaj komentarz