Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie

Żyjemy w czasach, w których możemy zakupić suplementy diety, które poprawią standard naszego życia – w zakresie tak szerokim, o jakim nawet byśmy nie myśleli. Od poprawy kondycji skóry, włosów, poprzez poprawę koncentracji , a kończąc na podnoszeniu jeszcze większego ciężaru w siłowni, czy zwiększeniu wydolności organizmu.

Skupię się na tych ostatnich, czyli suplementach, które są w stanie wspomóc organizm osoby aktywnej fizycznie (trenującej 3-4 x w tygodniu), czy też sportowców amatorów oraz zawodowców.

Australijski Instytut Sportu (AIS) obecnie jest jedynym rzetelnym  źródłem informacji na temat suplementów dla sportowców. Dzieli on je na 4 grupy ( A, B, C, D). Skupię się na grupie A, która charakteryzuje się potwierdzonym działaniem i bezpieczeństwem podczas dłuższego stosowania, oczywiście jeśli ‘trzymamy się ‘zalecanych dawek.

Kategorię A możemy podzielić na trzy podgrupy, są to :

  • Produkty przeznaczone do specjalnego żywienia, umożliwiające uzupełnienie diety w dane składniki odżywcze, tzw. sport foods :
    • napoje węglowodanowo-elektrolitowe / 4-8% węglowodanów,
    • żele energetyczne  / 65-75% węglowodanów,
    • koncentraty węglowodanów /  75-90% węglowodanów,
    • zastępniki posiłków o wysokiej zawartości węglowodanów, średniej białka oraz niskiej tłuszczy, wzbogacane witaminami i minerałami,
    • białko w postaci proszku / ( serwatkowe, izolat, hydrolizat),
    • batoniki tzw. sports bar – wysoka zawartość węglowodanów lub białka,
    • elektrolity w postaci proszku, tabletek lub gotowych drinków.
  • Medyczne suplementy- stosowane w stanach niedoboru lub zwiększonego zapotrzebowania. Wyróżniamy w szczególności:
    • suplement żelaza,
    • suplement wapnia,
    • suplementy multiwitaminowo-minerałowe,
    • witaminę D,
    • probiotyki,
  • Suplementy poprawiające wydajność podczas treningu.

Na tę grupę chciałabym zwrócić szczególną uwagę, ze względu, że ‘pseudosuplementów ‘ poprawiających siłę, wzrost masy mięśniowej, przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej etc. jest cała masa, a jak widać tylko nieliczne są bezpieczne dla naszego zdrowia i faktycznie działają ! Są to:

  • kofeina,
  • dwuwęglan sodu,
  • sok z buraków,
  • beta alanina,
  • kreatyna ( w postaci monohydratu została przebadana najdokładniej).

Należy pamiętać, że suplementy powinny być uzupełnieniem zdrowej zbilansowanej diety, a NIE jej podstawą, kiedy ćwiczymy – tym bardziej powinniśmy zwracać uwagę na jakość i ilość spożywanego jedzenia. Zwykle jeżeli jesteśmy osobami aktywnymi fizycznie kilka razy w tygodniu, prawidłowo zbilansowana dieta powinna wystarczyć.

5/5 (1)

Zostaw swoją opinię:

O autorze

Studentka trzeciego roku dietetyki. Trener Personalny. Pasjonuje mnie zdrowy tryb życia. Interesuje mnie sposób żywienia sportowców, by osiągnąć jak najlepsze wyniki, leczenie chorób poprzez odpowiednie żywienie, budowanie nawyków żywieniowych u dzieci, problem otyłości etc. Najlepsze określenie dla dietetyki - " Jedzenie to wiedza".

  • Aleksandra Kowal

    Hej. Suplementy diety są dobrym sposobem na szybsze schodzenie z wagi. Ja osobiście dietka generalnie mało węglowodanów, dużo wody, zajęcia fitness i właśnie suplement diety be slim 3. I w takim połączeniu fajnie i głową chudnę. :)

Loading...
Udostępnienia